hola

Sesión: Nº-1
Cualidad física: velocidad

método: fartlek

Parámetros a tener en cuenta: Debemos tener en cuenta tener a nuestra disposición
un terreno libre de obstáculos y una superficie planapara realizar bien la actividad
también es muy importante el tipo de calzado del corredor debe estar adaptado a sus
condiciones.
Calentamiento:
Tener en cuenta al realizar ejercicio de velocidadcalentar sobre todo parte inferior.
-Realizar una pequeña carrera continua durante un periodo de cinco minutos.
-Realizar movimiento circulares con los brazos para ir calentando la parte superior.-Realizar movimientos verticales arriba y abajo con los brazos.
_Realizar movimientos basculantes con las piernas para calentar
aductores.
_Calentar tobillo realizando movimientos circulares sobrela
superficie.
_Realizar flexión de la rodilla para su calentamiento.

Parte principal:
La parte principal será realizar el fartlek que se basa en realizar en ejercicios de
carrera cambiando laintensidad, así se trabajan ejercicios aeróbicos como
anaeróbicos

Vuelta a la calma:
Se realizaran ejercicios de respiración para controlar las pulsaciones y estiramiento
principalmente de losmúsculos de la parte inferior del tronco.(cuadriceps,
isquiotiviales, gemelos …)

Sesión: Nº-2
Cualidad física: resistencia

método: test de Course
Navette

Realizar una pequeña carreracontinua durante un periodo de cinco
minutos.
-Realizar movimiento circulares con los brazos para ir calentando la
parte superior.
-Sentarse sobre las piernas de forma que estire los cuadriceps ytobillos
_Realizar movimientos basculantes con las piernas para calentar
aductores.
-Sentados estiramos la pierna y nos tocamos la punta del pie así
calentaremos isquiotiviales y dorsales
_Calentartobillo realizando movimientos circulares sobre la superficie.
_Realizar flexión de la rodilla para su calentamiento.
Parte principal:
En la parte principal se
realizarla el test de course navette...