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Definición de entrenamiento deportivo

Podemos definir el entrenamiento deportivo de muchas formas, dependiendo del autor. Nosotros nos quedamos con esta definición de Mora Vicente 1995 (Teoría y Práctica del acondicionamiento físico, Ed. Coplef Andalucía, 1995).
"El entrenamiento deportivo es un proceso planificado y complejo que organiza cargas de trabajoprogresivamente crecientes destinadas a estimular los procesos fisiológicos de supercompensación del organismo, favoreciendo el desarrollo de las diferentes capacidades y cualidades físicas, con el objetivo de promover y consolidar el rendimiento deportivo."
 


 
A continuación vamos a explicar la definición de entrenamiento deportivo...
1. Proceso planificado y complejo.- El entrenamiento debe planificarse desde el principiohasta el final para conseguir alcanzar los objetivos en cada fase (microciclos, mesociclos y macrociclos) y para cada capacidad física. Es un proceso complejo pues los efectos del entrenamiento no son ni inmediatos (pueden pasar semanas hasta verlos) ni duraderos (el efecto residual de cada capacidad es limitado).
2. Organiza cargas de entrenamiento.- La carga es un estímulo que desequilibra alorganismo y provoca efectos de adaptación. Las cargas vienen definidas por el tipo de ejercicio físico y otros parámetros como: volumen, intensidad, densidad y especificidad.
3. Cargas progresivamente crecientes.- La planificación del entrenamiento permite emplear cada vez cargas más altas. Cuando el organismo se recupera, se adapta y aumenta su nivel morfo – funcional, pudiendo ser mayor lasiguiente carga.
4. Estimulan supercompensación.- Procesos fisiológicos que como consecuencia de la aplicación de una carga que desequilibra el organismo y tras un tiempo de recuperación, provocan un aumento del nivel inicial del mismo. El cuerpo tras descansar aumenta su nivel.
5. Desarrollo de las diferentes capacidades y cualidades.- La supercompensación tiene como por objeto aumentar el nivel delas capacidades (fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad, potencia y agilidad) y cualidades físicas (coordinación y equilibrio) del deportista.
6. Objetivo aumentar el rendimiento deportivo.- La mejora de las capacidades y cualidades físicas pretenden mejorar el rendimiento deportivo.


Al tratar el tema del entrenamiento se nos presentan numerosos aspectos que nos sugieren cosas "parahacer y no hacer". No obstante, de una forma u otra casi todo viene a resumirse en siete principios básicos del entrenamiento. Éstos principios deben estar presentes cuando diseñamos y aplicamos un programa de entrenamiento. Los siete magníficos son:
1.1.1.1.1. Principios de las diferencias individuales.
1.1.1.1.2. Principio de supercompensación.
1.1.1.1.3. Principio de sobrecarga.
1.1.1.1.4.Principio de adaptaciones específicas a necesidades impuestas.
1.1.1.1.5. Principio del síndrome de adaptación general.
1.1.1.1.6. Principio de uso / desuso.
1.1.1.1.7. Principio de especificidad.
1. El principios de las diferencias individuales
El entrenamiento es específico para cada individuo con lo que no puede ni debe aplicarse de forma generalizada o extensible a varias personas, sintener en cuenta los pormenores y necesidades de cada uno. Considera lo siguiente:
1.1.1.1.1. Los músculos de mayor tamaño se curan más lentamente que los músculos pequeños.
1.1.1.1.2. Los movimientos rápidos requieren mayor tiempo de recuperación que los movimientos más lentos.
1.1.1.1.3. El tejido muscular de fibra roja se recupera más rápidamente que el tejido muscular de fibra blanca(verejemplarn05 págs.11-14).
1.1.1.1.4. Las mujeres necesitan más tiempo de recuperación que los hombres.
1.1.1.1.5. Los atletas jóvenes se recuperan más rápido que los de mayor edad.
1.1.1.1.6. Cargas más pesadas requieren de una mayor recuperación que las cargas ligeras (tanto en trabajo de fuerza como de resistencia).
Existen muchas más variables pero estos puntos resumen este apartado. Además,...