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Durante mi embarazo

La alimentación del embarazo es uno de los pilares fundamentales para proteger la salud del futuro bebe. Te propongo una serie de recetas muy saludables.

Para el desayuno:En el desayuno no deben faltar los azucares simples, que se encuentran en la leche, la miel, la fruta y la mermelada. Esta clase de azucares se asimilan rápidamente. Además la primera comida debetener un trozo de pan o de bizcocho, también se pueden acompañar con yogurt, también es importante beber mucha agua y zumos de fruta.

Para el almuerzo:
Puede contener filete de pescado, papasmedianas cocidas con cascara, un plato regular de ensaladas surtidas (ej: lechuga, tomate y zanahoria) y una fruta mediana, se recomienda que sea la pera.

Para la cena:
En relación con la hora, lo ideales cenar temprano, entre las 8:00 y las 9:00 horas, para que el estómago tenga tiempo de hacer la digestión. Antes de plantearte a la cena debes hacer un pequeño repaso de lo que has comido a lolargo del día y evaluar las posibles creencias en tu alimento. Los alimentos más adecuados para la cena son:

1. Alimentos frescos y naturales que sean ligeros y saludables. Por ejemplo: las judíasverdes, las espinacas o las acelgas.
2. Hidratos de carbono como el arroz, las patatas o las pastas integrales.
3. De entre las proteínas por la noche es mejor comer pescado que carne, también resultamuy nutritivo los huevos ya sean en tortilla o bien cocidos.
4. En cuanto las grasas, la mejor opción es evitarlas y apostar únicamente por el aceite de oliva.
5. Antes de acostarte puede ser muyrelajante un vaso leche.

Las bebidas que puedes consumir:
La leche, que es una bebida especialmente recomendada.
Los zumos de fruta, que siempre sean frutas naturales, ( zumo de zanahoria..etc..)Los caldos, son un rico alimento ya que son ricos minerales y bajos en grasa.
Bebidas que evitar:
Las bebidas con cafeína ya sean te o café,
El alcohol ya que puede tener efectos negativos...