hola

Su rutina de entrenamiento divida en dos turnos
Dia 1: De Mañana: Pectorales y Dorsales, de Tarde: Piernas y Abdominales.
Dia 2: De Mañana: Hombros y Brazos, de Tarde: Pantorrilla y Abdominales.Dia 3: De Mañana: Pectorales y Dorsales, de Tarde: Piernas y Abdominales.
Día 4: De Mañana: Hombros y Brazos, de Tarde: Pantorrilla y Abdominales.
Día 5: De Mañana: Pectorales y Dorsales, de Tarde:Piernas y Abdominales.
Día 6: De Mañana: Hombros y Brazos, de Tarde: Pantorrilla y Abdominales.
Dia 7: Descanso.


EL PROPOSITO DE ESTA SUPER RUTINA ES NO REPETIR EJERCICIOS PARA EL MISMO MUSCULOY ENTRENARLO CON LA MISMA POTENCIA COMO LO HARIAMOS EN LA PRIMER RUTINA CUANDO INTENTAMOS HACERLAS TODAS PARA UN SOLO MUSCULO.




















Lunes
Piernas cuádriceps
1 de15 repetí. 45 lbs
3 de 8-10 “ 80 lbs combinada después de cada sentadilla repetí. De 12











3 de 10 repetí. 6 discos de45 3 de 25 repetí.


Pecho inclinado
1 de 15 repetí 35lbs
1 de 10 “ 45lbs.Combinada con apertura 4 de 10 repetí. 45lbs.
4 de 6 “ 80 lbs. (45,35)








4 de 8 repetí. peso liviano maquina 3 de 10 repetí.Empezar a calentar espalda











Espalda


4 de 12 repetí. 80 lbs. 4 de 10 repet. 90 lbs.











4 de8-10 repetí. 100 lbs








Martes
femoral
4 de 10 repetí. 45 lbs. COMBINADAS 4 de 10 repetí. 35 lbs.


4 de 8-10 repetí. Pesoliviano COMBINADAS 4 de 12 repetí. Peso medio









4 de 15 repetí. 25 lbs.

hombros
1 de 15 repetí. 25lbs 3 de (8-10) repet. 35...