Hola

Plan de Alimentación general y guía

Desayuno y Merienda. 19 hs.
A - Infusión (café, mate o té solo o con leche descremada ½ taza, con edulcorante, o miel, o azucar.

Se puede acompañar con:a. 4 galletitas de agua tipo Criollitas sin sal, solas o con queso blanco descremado, tipo Mendicrim Diet .
b. 2 fetas de pan de salvado (tipo Fargo diet) sin sal, con queso blanco descremado.
c. 4 galletitas de agua, criollitas , con mermelada diet y queso bajas calorías, o 2 fetas de queso de maquina.


B – 1 licuado de frutas con agua (6 frutillas ó 1 pera) + 2 galletitas tipoCerealitos, o 1 licuado con leche diet y media banana , mas 2 galletitas de salvado.

C – 1 yogurt solo o con 2 cucharadas de postre de cereales o All Bran + 1 café con leche.

A media mañana(10 hs) y media tarde (17 hs)
1 infusión + 1 fruta o 1 jugo natural ó 1 yogurt diet o 1 barra de cereal l(hasta 1 por día),o 1 turron, o 1 chocoarroz, o 10 almendras .

Almuerzo y cena:
A gustosopa de verduras natural, sin grasa, papa, batata o choclo, 1 plato.

Carne
a. Pescado o pollo
b. Vacuna (no achuras, vísceras, embutidos, chacinados, fiambres, cerdo, lechón, hamburguesasempaquetadas)

Esto se reemplaza por

-1 milanesa de soja, o

-1plato de arroz con lentejas , o

-1 huevo mas 1 clara, o

-texturizado de soja agregado a las comidas, o

-1 taza de te deporotos de soja cocidos.

cualquiera de estas opciones , 1 vez por dia.





Verduras: 1 plato almuerzo y cena de cualquier tipo y color, menos papa, batata, o choclo (3 veces por semana) salvoindicaciones.
• Ensalada mixta.
• Ensalada de remolacha.
• Acelga o verduras cocidas al vapor y horno.
• Budín de acelga o espinaca por 1 porción.
• Tarta de espinaca overduras, zapallitos por 1 porción con tapa + ensalada.


Huevo: por 1 unidad 3 veces por semana.

Arroz, fideos o legumbres: 4 a 5 veces por semana, 1 plato mediano. Con salsa tipo fileto , o...