hola

Escrito el 19.04.2011 por Vicky en estar bien | Comenta ahora!
Cuando empezamos la pubertad sentimos que nuestro cuerpo se va transformando y uno de los signos de esta madurez física es elensanchamiento de las caderas, el cual no solo nos provee de una figura más curvilínea, sino también de la capacidad de poder a luz con mayor facilidad.
Esta es una de las cosas por las quees necesario fortalecer nuestras caderas, a las que muchas veces procuramos debilidad con nuestro sedentarismo y sobrepeso. Por supuesto, además de una buena alimentación que revista deprotección a nuestro sistema ósea y muscular en general, necesitamos llevar a cabo algunos ejercicios específicos para estar parte del cuerpo tan importante en la mujer.

Aquí tienen una rutinabásica con la que pueden empezar su trabajo de fortalecimiento, que ayudarán a eliminar la flacidez y tonificar los músculos de la zona de las caderas:
Pongamos un palo largo detrás de nuestraespalda, que debe estar en posición erguida.Luego vayan girando el cuerpo de un lado para otro hasta llegar a su límite, aunque sin forzar el movimiento. Se puede hacer 2 series de 10 minutosde 2 a 3 veces por semana.Pero ojo que no hay que ayudarse de los brazos para hacer los movimiento.
Luego cogemos 2 pesas  de un kilo o kilo y medio cada una y mantenemos los brazos rectos yla espalda erguida. Se empieza el ejercicio inclinando todo el cuerpo hacia la derecha con los brazos rectos y para la izquierda, en una especie de movimiento como de equitación, sin ayudarsede ningún músculo para que la fuerza venga de la parte media del cuerpo, del torso. Se llevan a cabo 3 series de 15 repeticiones también de 2 a 3 veces por semana.
Finalmente, haremosabdominales, pero girando el cuerpo a un lado para que trabaje principalmente la zona lateral. Los más recomendable es hacer 20 repeticiones de cada lado en 3 series de 2 a 3 veces por semana.