hola


  
Apuntes de Preparación Física (Futbol Sala)
  
 
( Estos son los apuntes de la asignatura de Preparación Física del Curso de Entrenadores de Futbol sala )
1. Entrenamiento deportivo
2. Condición física
3. Resistencia - Sistemas de entrenamiento
4. Fuerza - Sistemas de entrenamiento
5. Velocidad - Sistemas de entrenamiento
6. Flexibilidad - Sistemas de entrenamiento
7.Entrenamiento de la condición física en las diferentes edades
8. Planificación
 

   1 - Entrenamiento deportivo   
Buscamos rendimiento, que es la aproximación entre lo que se busca y lo conseguido.
Influye en el rendimiento:
La técnica.
La táctica.
La condición física.
La condición psicológica.
   2 - Condición física  
"Es aquella suma ponderada de las diferentes cualidadesfísicas importantes para el rendimiento y su realización a través de los atributos de la personalidad (voluntad, motivación, etc.)" - (GROSSER, 1985).
Las cualidades físicas básicas - Ponderación (orden de importancia) en el futbol sala:
1º. Resistencia. (40%)
2º. Velocidad. (25 %)
3º. Flexibilidad. (20%)
4º. Fuerza. (15%)
Cualidades complementarias:
Coordinación.
Equilibrio.Cualidades derivadas:
potencia = fuerza + velocidad.
agilidad = fuerza + velocidad + flexibilidad + equilibrio.
Cualidades físicas y su relación con el organismo.
Sistema alimenticio (corazón) Þ Resistencia.
Sistema de movimiento (huesos y músculos) Þ Fuerza, Velocidad, Flexibilidad.
Sistema de dirección (sistema nervioso central) Þ Coordinación, Equilibrio.
   3 - Resistencia. Sistemas deentrenamiento  
Resistencia : "Capacidad de realizar un esfuerzo durante el mayor tiempo posible.".
Tipos de resistencia.
Aeróbica (Con 02 )
- Capacidad : aeróbica (distancias largas)
- Potencia : aeróbica (espacios cortos, trabajo fuerte)
Anaeróbica (Sin 02 )
- Láctico (duración = 20" - 1'30"). P.ej : 400m sprint.
- Aláctico (duración = 5" -10"). P.ej : 50m sprint.
En futbol sala nosinteresa el aláctico, esfuerzos muy intensos al 100 % y que duren menos de 7''.
3.1. - Aeróbica:
Ingrata, pero necesaria. Se utiliza en pretemporada y los primeros meses de competición.
- El orden es : primero capacidad aeróbica y después potencia aeróbica.
- Mediante las pulsaciones y las distancias conoceremos el cambio de capacida a potencia aeróbica.
- Se recomienda 30´ para la resistenciaaeróbica.
3.1.1 - CAPACIDAD AEROBICA :
Capacidad aeróbica 80 - 85% del umbral.
Potencia aeróbica 90 - 95% del umbral.
El umbral del jugador suele estar entre 170 - 185 pulsaciones/minuto.
Tests físicos (para valorar el consumo de O2)
A- TEST de COOPER : 12´´ y vemos la distancia consegida. Hay que usarla al principio de la temporada.
Menos de 1600 m. Þ Malo
1600 - 2000 m. Þ Muy Pobre2000 - 2400 m. Þ Pobre
2400 - 2800 m. Þ Aceptable
2800 - 3000 m. Þ Bueno
3000 - 3200 m. Þ Muy Bueno
Más de 3200 m. Þ Excelente
B- TEST de COURSE - NAVETTE : Para medir la resistencia anaeróbica. En distancia de 20 m. Los jugadores pisan las dos rayas, dejándoles cada vez menos tiempo.
C- TEST de 1500 m :
Menos de 5' Þ Muy Bien
Más de 5'15'' Þ Mal
3.1.2. - POTENCIA AERÓBICA.
Elumbral está de 90 a 95 %.
El trabajo es entre 3´y 15´.
Debe hacerse en series. Por ejemplo 5´-5´-5´.
El principal trabajo de potencia eeróbica es el "Fartlek".
FARTLEK : En el Fartlek el jugador está en continuo movimiento, con cambios de ritmo, aceleraciones, etc. Pero teniendo como base la carrera contínua. La duracion no puede ser superior a 30´.
EJEMPLO DE FARTLEK:
3´carrera continuaalrededor de la pista.
1 vuelta a ritmo vivo (100 m.).
1 - 2´carrera contínua (recuperación).
1 vuelta y un ancho a ritmo vivo.
1´- 1´30"´ carrera continua (recuperación).
1 vuelta y un largo a ritmo vivo.
1´30" carrera continua (recuperación).
ZIG - ZAG: 20 m.
30" carrera contínua (recuperación).
ZIG -ZAG: 20 m.
30" carrera contínua (recuperación).
Aceleraciones (3 veces)....