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Semana 1 : Norton Muñoz

Lunes: Trote 45 mins, intensidad moderada ( no superar 140 – 150 pulsaciones por minuto)
Martes:

Calentamiento: Trote 8',desplazamientos laterales y hacia atrás, movilidad articular, elongacion.

Trabajo de saltos:

-Trote elastico 1'(sin despegar la punta de los dedos del suelo)
-Skippin 20'' ( 2 series )
-Salto a unpie durante 1' intercalando los pies (3 veces)
-Salto a pie juntos, rodilla al pecho 15 veces 3 series 1 minuto de descanso
-Colocando 1 cono o valla, saltarla a pie junto hasta notar que disminuyesu maxima altura. (3 series) 2' descanso

Miercoles: Trote 45 mins, intensidad moderada ( no superar 140 – 150 pulsaciones por minuto)
Jueves: Descanso
Viernes: Trote 45 mins, intensidad moderada (no superar 140 – 150 pulsaciones por minuto)
Sabado: Sentadillas con barra ( 60 % de su maximal ) 4 series de 10 repeticiones, Press de pierna ( 70 % de su maximal ) 3 series de 8 – 10 repeticionesy curl de pierna ( 15 a 20 kg ) 3 series 8 – 10 repeticiones. Calf raises 3 series al maximo de repeticiones.
Domingo: Descanso

Semana 2:

Lunes: Trote 55 minutos, intensidad moderada ( nosuperar 140 a 150 pulsaciones por minuto)
Martes:

Calentamiento: Trote 8', desplazamientos laterales y hacia atrás, movilidad articular, elongacion.
Trabajo de saltos:

-Trote elastico 1'(sindespegar la punta de los dedos del suelo)
-Skippin 20'' ( 2 series )
-Usando un cono saltarlo a pie junto de frente, 15 veces. 3 Series. 2' descanso
-5 Cono en hilera, saltarlos a pie juntos ( al momentode impactar con el suelo rapidamente volver a saltar ). 3 series. Descanso 2'
-Con 1 cono, saltarlo desplazandose horizontalemente, 15 veces ( o al observar una baja en la altura maxima )2 Series.Miercoles: Trote 55 minutos, intensidad moderada ( no superar 140 a 150 pulsaciones por minuto)
Jueves: Descanso
Viernes: Trote 55 minutos, intensidad moderada ( no superar 140 a 150 pulsaciones...