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Programa Accesible de Aumento Muscular – 3500 calorías

3**Recuerda beber 3- 4 litros de agua al día. Copyright

2006-2009 www.culturismosintonterias.com

Programa Accesible de Aumento Muscular – 3500 calorías
Plan de Alimentación para Culturismo Sin Tonterías
Querido amigo de musculación
Enhorabuena por comenzar en este camino de la nutrición con la dieta para una musculaciónresponsable. La dieta está
diseñada para cambiar de forma continua tu manera de pensar acerca de los alimentos, al tiempo que te guía hacia un físico
más ágil y musculoso. Verás como ganas en masa muscular, pierdes grasa corporal e incrementas tu rendimiento en todos
los aspectos de tu vida. Además, mejorarás tu salud y tu forma física.
Recuerda que esta dieta es general, no personalizada, basada en unprograma genérico. Asegúrate de estar siguiendo la
dieta correctamente utilizando la Calculadora Alimenticia que encontrarás en:
http://www.vincedelmontefitness.com/vince_calc.html
Tendrás cuatro opciones para elegir:
1.
2.
3.
4.

Mantenimiento
Reducción de grasa
Aumento progresivo de masa muscular
Aumento avanzado de masa muscular

Los dos primeros objetivos se deberían de explicarpor sí mismos. El aumento progresivo de masa muscular es ideal para
quienes descubren que ganan grasa en los abdominales inferiores cuando intentan aumentar su masa muscular. Esta
fórmula también es ideal para quienes desean mantener su grasa corporal baja durante todo el año.
El aumento avanzado de masa muscular es para los ectomorfos extremos que pueden comer todo lo que quieren y nuncaengordan. También es bueno para los que no se preocupan por la ganancia de grasa y sólo quieren volumen.
Las dietas de mantenimiento, aumento progresivo y aumento avanzado de masa muscular se basan en un 35% de
Proteínas, un 45% de Hidratos de Carbono y un 25% de Grasa.
La dieta de reducción de grasa se basa en un 40% de Proteínas, un 30% de Hidratos de Carbono y un 30% de Grasa.
Debes tener encuenta que las dietas contemplan una bebida anterior al entrenamiento (PRE) y una posterior (POST) para
el total diario de calorías. Es recomendable añadir otra bebida durante el entrenamiento si se necesita una fuente sencilla de
calorías, pero ten en cuenta que las calorías de esa toma NO están incluidas en las dietas que se adjuntan.
A continuación se indican algunos requisitos comunes atodas las dietas:
1. La primera comida debe hacerse en los primeros 15-45 minutos tras habernos levantado.
2. Todas las comidas deben espaciarse 3-4 horas entre ellas. No importa si tu última comida es a altas horas de la
madrugada.
3. Asegúrate de que estás tomando multi-vitaminas de alta calidad dos veces al día, así como aceites de pescado,
creatina y cualquier otro suplemento indicado en cadadía. He sugerido algunos suplementos opcionales que puedes
utilizar en diferentes momentos del día.
Me gustaría que compartieras tus logros con nosotros, así que sería interesante que te tomarás algunas fotos antes de
empezar y algunas después de completarlo, contándonos tus experiencias.
Te mencionaré en esta sección dentro de mi página web: http://www.culturismosintonterias.com/exito.htmlSi tienes cualquier duda, puedes contactar con nosotros en culturismosintonterias@gmail.com
Espero recibir noticias tuyas.
Tu amigo y entrenador,
Vince DelMonte
Autor de: Culturismo sin tonterías: Secretos de un chico delgado para un aumento vertiginoso de masa muscular.
3**Recuerda beber 3- 4 litros de agua al día. Copyright

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Programa Accesiblede Aumento Muscular – 3500 calorías
Día: 1

Horario:

11:00 am Tentempié
1:00 pm Comida
5:00 pm Cena

6:00 am Desayuno
9:00 am Tentempié

8:00 pm Tentempié

Entrenamiento con pesas a las 9:30 am
6:00 am Desayuno
4 Huevos enteros
2 tazas de leche, baja en grasas (1%)
1 taza de cereal, frío
2 Plátanos
1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmón
4 onzas de queso Cheddar,...