Hola.
Páginas: 2 (451 palabras)
Publicado: 12 de abril de 2014
5 ejercicios para aumentar el tamaño de las nalgas
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Las nalgas son una de las partes del cuerpo que todos queremos lucir bien, pero por desgracia difícil de ejercitar y formar. Debemoselevar la cola del asiento y hacer mucho ejercicio!
Y nunca es demasiado tarde para empezar a moverse, entonces le enseño algunos ejercicios para aumentar las nalgas que si usted practicaconstantemente, le ayudarán a conseguir una cola bien formada.
Lo mejor es que hagas ejercicios aeróbicos, con el que puede quemar grasa y mejorar su sistema cardiovascular. Después de que se pueden realizarejercicios específicos para tus nalgas tomen una mejor mejor forma, de la siguiente manera:
1) Sentadillas
Párese con los pies ligeramente separados y paralelos a los hombros. Usted puede colocar susmanos en las caderas o estirar los brazos hacia adelante. Entonces usted debe ir en cuclillas lentamente hacia la cadera, como si quisiera empujar algo hacia atrás con las nalgas, y asegurarse de quesus rodillas estén detrás de los dedos del pie. Mantenga la espalda recta.
Los esfuerzos tienen que ver con las piernas para que sus nalgas se fortalecen. Haga 20 repeticiones cada día y veras cómolas piernas y las nalgas se verán mejor.
2) Zancadas
De pie, con independiente y paralela a los pies de la cadera. Da un paso hacia adelante, bajando lentamente su cuerpo y doblar las rodillas.Importante: rodillas deben estar alineados y en un ángulo de 90 grados (no más). Mantenga la espalda recta.
Cambie de pierna y repita, la realización de 10 repeticiones con cada pierna.
Este es uno delos mejores ejercicios para tonificar los glúteos.
3) Levantamiento de piernas
Acuéstese en el suelo, boca abajo, contraiga los glúteos y levantar una pierna ligeramente del suelo, manteniéndolarecta. Cambia de pierna y hacer el mismo ejercicio alternando las piernas.
Cuando yo trabajo cuesta menos, tratar de levantar las dos piernas al mismo tiempo, pero sin forzar la espalda, y usted se...
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Las nalgas son una de las partes del cuerpo que todos queremos lucir bien, pero por desgracia difícil de ejercitar y formar. Debemoselevar la cola del asiento y hacer mucho ejercicio!
Y nunca es demasiado tarde para empezar a moverse, entonces le enseño algunos ejercicios para aumentar las nalgas que si usted practicaconstantemente, le ayudarán a conseguir una cola bien formada.
Lo mejor es que hagas ejercicios aeróbicos, con el que puede quemar grasa y mejorar su sistema cardiovascular. Después de que se pueden realizarejercicios específicos para tus nalgas tomen una mejor mejor forma, de la siguiente manera:
1) Sentadillas
Párese con los pies ligeramente separados y paralelos a los hombros. Usted puede colocar susmanos en las caderas o estirar los brazos hacia adelante. Entonces usted debe ir en cuclillas lentamente hacia la cadera, como si quisiera empujar algo hacia atrás con las nalgas, y asegurarse de quesus rodillas estén detrás de los dedos del pie. Mantenga la espalda recta.
Los esfuerzos tienen que ver con las piernas para que sus nalgas se fortalecen. Haga 20 repeticiones cada día y veras cómolas piernas y las nalgas se verán mejor.
2) Zancadas
De pie, con independiente y paralela a los pies de la cadera. Da un paso hacia adelante, bajando lentamente su cuerpo y doblar las rodillas.Importante: rodillas deben estar alineados y en un ángulo de 90 grados (no más). Mantenga la espalda recta.
Cambie de pierna y repita, la realización de 10 repeticiones con cada pierna.
Este es uno delos mejores ejercicios para tonificar los glúteos.
3) Levantamiento de piernas
Acuéstese en el suelo, boca abajo, contraiga los glúteos y levantar una pierna ligeramente del suelo, manteniéndolarecta. Cambia de pierna y hacer el mismo ejercicio alternando las piernas.
Cuando yo trabajo cuesta menos, tratar de levantar las dos piernas al mismo tiempo, pero sin forzar la espalda, y usted se...
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