hola

ías y como no, a descansar lo necesario para recuperarnosPero trotar no solo trae beneficios para la salud. Cuando una persona practica esta actividad física de forma constante o mejor aún, la vuelveparte de su estilo de vida, logrará un desarrollo muscular y una tonificación de las piernas y de los glúteos (o de la cola), alcanzando de esta forma una figura mucho más armoniosa, figura que sinduda alguna le hará merecedor o merecedora de más de una mirada. Este beneficio es ideal en aquellas mujeres que desean armonizar su figura corporal, sobre todo cuando éstas tienen caderas pequeñas yhombros anchos.

Por último quiero destacar que, aunque trotar es un ejercicio casi – milagroso (porque nos ayudará a quemar grasa desde la primera semana), no debemos descuidar otros aspectosimportantes que, al ser complementados con el trote, nos ayudarán a adquirir una figura más esbelta. Con otros aspectos me refiero a beber la cantidad de agua adecuada, a procurar comer sanamente todos losdías y como no, a descansar lo necesario para recuperarnos
Trote continuo y uniforme:
Trotar en forma continúa y uniforme, es trotar sin detenerse y mantener la misma velocidad durante un tiempo queirá aumentando progresivamente. Se empieza con 10 minutos de trote y al final se trota por 12 minutos.
Para evitar la fatiga, se mantiene la frecuencia cardiaca al 70% del máximo (es decir entre 150a 170 pulsaciones por minuto aproximadamente). El chequeo de las pulsaciones se hace deteniéndose cada tres minutos y se toma el pulso. Si se está por encima de 170 p.p.m, se disminuye un poco lavelocidad, si está debajo de 150 p.p.m, se aumenta la velocidad.
El ejercicio de flexibilidad antes del trote es importante. Permite un corto tiempo sin actividad para que las pulsaciones seregularicen y luego tomar el pulso antes de realizar el trote. Cuando se está trotando y se requiere de más aire, éste debe ser tomado por la boca.
El trote es una modalidad de carrera que no tiene fines de...