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El circuito de entrenamiento[editar]
El circuito es un tipo de entrenamiento que consiste en un grupo de actividades que aluden a un número de estaciones seleccionadas y posicionadas alrededor de una instalación (normalmente canchas deportivas) que son visitadas en rápida secuencia. Cada una de las estaciones suelen estar compuestas por un grupo de personas. La gama de ejercicios en lasestaciones incluyen equipo de resistencia (como pesas), al igual que espacios asignados para hacer ejercicios comoflexiones de codos, sentadillas, abdominales, entre otros.
Cada persona debe completar la actividad en esa estación antes de proceder a la próxima, en un lapso de 20 a 30 segundos. Entonces, ellos continúan hasta que hayan pasado a lo largo de las estaciones una o dos veces, según searequerido en el cuerpo o hasta que se haya completado un determinado tiempo.
Historia[editar]
El circuito es un evolucionado plan de entrenamiento que fue desarrollado por R. E. Morgan y G. T. Anderson en la Universidad de Leeds en Inglaterra en 1953.1
El primer formato de circuito de Morgan y Anderson estaba hecho de 9 hasta 12 estaciones. Sin embargo, hoy este número varía de acuerdo al diseño delcircuito. El programa de ejercicios debe llevarse a cabo con máquinas de ejercicio, mancuernas, ejercicios de elasticidad, de calestenia, entre otros. Los circuitos temáticos son posibles también de llevar a cabo. De 30 segundos a 3 minutos duraban entre cada una de las estaciones, permitiendo este método para mejorar el sistema respiratorio y cardiovascular, al igual que el aguante musculardurante el ejercicio físico.1
Estudios de la Universidad de Baylor y del Instituto Cooper muestran que el circuito es la forma más eficiente de aumentar el sistema cardiovascular y aguante muscular. Otros estudios muestran que el circuito ayuda a las mujeres a lograr sus metas de mantenerse en un peso ideal más rápido que el ejercicio o dieta.





















Los circuitosde entrenamiento mejoran la aptitud física y permiten desarrollar fuerza, resistencia, flexibilidad y coordinación. Aunque este método de entrenamiento puede ser para toda una variedad de niveles de aptitud, es alto en intensidad y ritmo, y requerirá un nivel de disciplina considerable, tanto en su administración como en su ejecución, para que el ejercicio sea realizado de manera correcta. Hay unagran variedad de ejercicios de entrenamiento tradicionales y funcionales que puedes incorporar a tu circuito, pero la clave de éste es saber realizar cada uno de los ejercicios antes de empezarlo. Llevar un registro de tus ejercicios no te será difícil si los planeas adecuadamente. Éstos son el punto clave en la planificación de un circuito de ejercicios.


Instrucciones
1. 1
Eligecinco ejercicios de resistencia cardiovascular y cinco de fuerza. Estos ejerciciosdeberían ser conocidos por ti y estar al nivel de tu estado físico. Escribe los nombres de los ejercicios seleccionados en tu diario de ejercicios comenzando por un ejercicio cardiovascular y siguiendo con un ejercicio de fuerza. Alternando un ejercicio cardiovascular y uno de fuerza mantendrás tu ritmo cardíaco elevado durantetodo el circuito.
2
Planifica la intensidad de tu entrenamiento; una manera fácil de hacer esto es estableciendo un objetivo de tiempo para cada estación. Por ejemplo, cada estación puede ser de 45 segundos, con un período de descanso de 15 segundos entre losejercicios. Esto simplificará tu registro, ya que sólo registrarás los ejercicios realizados y la duración del tiempo que estuviste encada estación.
3
Configura cada una de las estaciones de ejercicios con el equipamiento adecuado. Reduce al mínimo las interrupciones durante tu entrenamiento, ya que las mismas reducirán tu frecuencia cardíaca y la intensidad del entrenamiento.
4
Revisa cómo realizar cada ejercicio correctamente. Si estás familiarizado con cada ejercicio, entonces no tendrás que llevar el registro de...