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Lucía Pérez Fernández

TEMA 6: “RESPIRACIÓN Y RELAJACIÓN”
1.- Completa: "La respiración es una necesidad _ biológica íntimamente unida a la práctica de ejercicio físico consistente en un intercambio constante de gases entre la persona y el aire que la rodea y diferenciándose dos fases: una de toma de Oxígeno (O2) o inspiración y otra de de expulsión de CO2 o CO2."
2.- Enumera las fasesde la respiración:
Inspiración, apnea, espiración y pausa
3.- ¿Por qué es conveniente respirar por la nariz?
Porque actúa como acondicionador del aire que respiramos calentándolo y humificándolo, con lo que se previene la irritación de las mucosas de las vías respiratorias. También porque la nariz limpia el aire de partículas de polvo u otros elementos que pudiera transportar
4.- Enumera tresfactores relacionados con la mecánica de la respiración:
Elasticidad bronquial y pulmonar (Los alvéolos pulmonares), la pleura y la elasticidad de la caja torácica
5.- Comenta las ventajas de una respiración diafragmática:
Una respiración diafragmática mejora la expulsión de CO2, eliminando un gas nocivo para el organismo. Mejora la oxigenación de todo el cuerpo y por tanto la salud y lasposibilidades de rendimiento físico y mental.
6.- Enumera aspectos a tener en cuenta para facilitar el proceso de respiración:
Debemos tener una actitud relajada y distendida.Tomar conciencia de las cavidades respiratorias para poderlas sentir. Tomar conciencia de cómo el aire asciende, desciende y se desplaza por los pulmones al respirar. Utilizar indumentaria cómoda.

7.- Enumera algunos de losobjetivos de una correcta relajación:
. Lograr una mayor concentración mental. Recuperar al cuerpo de cualquier esfuerzo. Contribuir al pleno logro de la "salud".
8.- Enumera aspectos a tener en cuenta para facilitar el proceso de relajación:
Vivir alegre. Tener una postura corporal siempre favorable. Respirar con intensidad (control respiratorio). El proceso de aprendizaje requiere tiempo9.- Establece algunas relaciones entre las diferentes técnicas de relajación:
Pueden ser sensitivas ( visuales, acústicas, táctiles, olfativas), de concentración mental y conciencia del corporal ( yoga, taichí) o musculares (estiramientos y masajes).Siempre suele ser sensitivo más un complemento.
10.- Enumera cuatro efectos de la respiración y la relajación sobre la salud.
Una buenarespiración hace que aumente la capacidad pulmonar. La respiración favorece los procesos de relajación y por lo tanto implica una disminución de la tensión muscular. Favorece un aumento de la circulación sanguínea y disminución de la frecuencia cardiaca. Mejoran nuestra capacidad de atención y concentración.

11.- Diferencia entre el entrenamiento autógeno de Schultz y la relajación progresiva deJacobson.
El entrenamiento autógeno de Schultz se basa en la reducción progresiva y voluntaria de la contracción, tono o actividad de los músculos y del sistema nervioso (musculatura estirada) siendo puramente fisiológico mientras que la relajación progresiva de Jacobson es un método de sugestión mental.

12.- Explica brevemente como se desarrolla el entrenamiento autógeno de Schultz.
Consiste ensugerirnos a nosotros mismos que nuestro cuerpo es pesado a la vez que nos olvidamos de los problemas y nos concentramos en el funcionamiento de nuestro cuerpo, controlando las respiraciones etc.

TEMA 7.- “ASPECTOS BÁSICOS SOBRE NUTRICIÓN”

1. Diferencia entre alimentación, dieta y nutrición; la nutrición se desarrolla a través de cuatro etapas ¿cuáles son?:
- La Alimentación el procesomediante el cual se proporciona al organismo los productos necesarios para poder sobrevivir.
-La dieta, es la utilización de los alimentos de una forma estudiada para conseguir un determinado efecto nutritivo.
- La nutrición, es un conjunto de procesos mediante los cuales nuestro organismo utiliza, transforma e incorpora en sus estructuras una serie de sustancias, químicamente definidas, que...