hola
Páginas: 2 (254 palabras)
Publicado: 29 de julio de 2014
Sesiones:
Serie de 6 sesiones mediante las cuales se pretende mejorar entre otras características físicas:
*Resistencia
*Fuerza
*Flexibilidad
Resistencia: Entendemos porresistencia la capacidad de soportar un esfuerzo el mayor tiempo posible, luchando contra la fatiga y el cansancio que esto nos produce.
Flexibilidad: es la capacidad psicomotora responsable dela reducción y minimización de todos los tipos de resistencias que las estructuras neuromio-articulares de fijación y estabilización ofrecen el intento de ejecutar voluntariamente movimientosde amplitud angular óptima.
Fuerza: puede definirse como la capacidad de ejercer tensión contra una resistencia, o como la cualidad que nos permite desplazar u oponernos a una masadeterminada.
1ª sesión
Sesión dedicada a la resistencia. Con ella pretendemos mejorar la resistencia cardiovascular y conseguir una mejor tonalidad muscular.
Sesión:
La sesión darácomienzo con un calentamiento de 10 minutos en el cual nos centraremos especialmente en el tren inferior:
1º- Movilidad articular: 2'30”
Rotación de las diferentes articulaciones delcuerpo se realizará de pies a cabeza (tobillos, rodillas, etc.).
2º- Estiramientos: 5'
Se realizará una serie de estiramientos de todas las zonas del cuerpo (extremidades superiores,inferiores, tronco, etc.) centrándonos especialmente en los músculos del tren inferior.
3º- Desplazamientos: 2'30”
Realizar desplazamientos a lo largo de la pista ( carrera continua,skipping, cruzadillas, etc.)
A continuación procederemos a realizar 10 minutos de carrera continua.
Posteriormente habrá 5 minutos de descanso, estirando para así recuperar la tonalidad.Para así comenzar con otra serie de 10 minutos de carrera continua.
Al finalizar esta realizaremos estiramientos variados para así relajar los músculos.
Con esto concluye la 1ª sesión.
Serie de 6 sesiones mediante las cuales se pretende mejorar entre otras características físicas:
*Resistencia
*Fuerza
*Flexibilidad
Resistencia: Entendemos porresistencia la capacidad de soportar un esfuerzo el mayor tiempo posible, luchando contra la fatiga y el cansancio que esto nos produce.
Flexibilidad: es la capacidad psicomotora responsable dela reducción y minimización de todos los tipos de resistencias que las estructuras neuromio-articulares de fijación y estabilización ofrecen el intento de ejecutar voluntariamente movimientosde amplitud angular óptima.
Fuerza: puede definirse como la capacidad de ejercer tensión contra una resistencia, o como la cualidad que nos permite desplazar u oponernos a una masadeterminada.
1ª sesión
Sesión dedicada a la resistencia. Con ella pretendemos mejorar la resistencia cardiovascular y conseguir una mejor tonalidad muscular.
Sesión:
La sesión darácomienzo con un calentamiento de 10 minutos en el cual nos centraremos especialmente en el tren inferior:
1º- Movilidad articular: 2'30”
Rotación de las diferentes articulaciones delcuerpo se realizará de pies a cabeza (tobillos, rodillas, etc.).
2º- Estiramientos: 5'
Se realizará una serie de estiramientos de todas las zonas del cuerpo (extremidades superiores,inferiores, tronco, etc.) centrándonos especialmente en los músculos del tren inferior.
3º- Desplazamientos: 2'30”
Realizar desplazamientos a lo largo de la pista ( carrera continua,skipping, cruzadillas, etc.)
A continuación procederemos a realizar 10 minutos de carrera continua.
Posteriormente habrá 5 minutos de descanso, estirando para así recuperar la tonalidad.Para así comenzar con otra serie de 10 minutos de carrera continua.
Al finalizar esta realizaremos estiramientos variados para así relajar los músculos.
Con esto concluye la 1ª sesión.
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