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Rutina de entrenamiento para biceps: Día lunes |
1) Para iniciar su rutina de biceps, realice el predicador con barra con 5 series y 10 repeticiones, asi:» Primera y segunda series: Peso mínimo» Tercera y cuarta serie: Peso mediano » Quinta serie: Peso máximo.2) Curl en martillo: 4 series de 10 repeticiones y peso máximo de acuerdo a su capacidad. 3) Predicador con mancuerna: 4 series de 10repeticiones con peso máximo para cada brazo. 4) Finalice con el Curl con barra: 4 series de 6-8 repeticiones con peso supra-máximo |
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Día Martes: Descanso. No realice ninguna rutina para biceps. |
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Día Miércoles: Descanso. No realice ninguna rutina para biceps. |
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Rutina de entrenamiento para biceps: Día jueves |
1) Para iniciar su rutina de bíceps, realice el curl con barracon 5 series y 10 repeticiones, asi:» Primera y segunda series: Peso mínimo» Tercera y cuarta serie: Peso mediano » Quinta serie: Peso máximo.2) Curl en martillo: 4 series de 10 repeticiones y peso máximo3) Curl concentración: 4 series de 10 repeticiones con peso máximo para cada brazo. 4) Finalice con el predicador con barra: 4 series de 6-8 repeticiones con peso supra-máximo. |
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DíaViernes : Descanso. No realice ninguna rutina para biceps. |

Rutina de entrenamiento para tríceps: Día lunes |
1) Para iniciar su rutina de triceps realice 5 series de 10 repeticiones cada una de las extensiones encima de la cabeza, de la siguiente manera: » Primera y segunda series: Utilizando una mancuerna ligera » Tercera y cuarta serie: Utilizando una mancuerna de peso mediano » Quintaserie: Usando una mancuerna con peso màximo segùn su capacidad física. 2) Jalones en polea : 4 series de 15 repeticiones y peso mediano en base a su capacidad física. 3) Press francés : 4 series de 10 repeticiones con peso máximo.4) Finalice con el Press de banca con agarre cerrado: 4 series de 6-8 repeticiones con peso supra-máximo |
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Día Martes: Descanso. No realice ninguna rutina paratríceps. |
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Día Miércoles: Descanso. No realice ninguna rutina para tricep. |
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Rutina de entrenamiento para triceps: Día jueves |
1) Para iniciar su rutina de triceps realice el ejercicio de patadas traseras con 5 series y 10 repeticiones, asi:» Primera y segunda series: Con una mancuerna ligera. » Tercera y cuarta serie: Con una mancuerna de peso mediano » Quinta serie: Con una mancuernade peso máximo en base a su capacidad. 2) Jalon en polea invertido : 4 series de 15 repeticiones y peso mediano en base a su capacidad física. 3) Extensiones con apoyo : 4 series de 10 repeticiones con cada brazo y con peso máximo.4) Finalice con los Fondos entre bancos: 4 series de 6-8 repeticiones. |
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Día Viernes : Descanso. No realice ninguna rutina para triceps. |

Rutina deentrenamiento para pectorales: Día lunes |
1) Para iniciar su rutina de pectorales, realice el press de banca con 5 series y 10 repeticiones, asi:» Primera y segunda series: Peso mínimo» Tercera y cuarta serie: Peso mediano » Quinta serie: Peso máximo.2) Press de banca inclinada : 4 series de 10 repeticiones y peso máximo según su capacidad física. 3) Aperturas planas : 4 series de 10 repeticionescon peso máximo.4) Finalice con el Press de banca declinada : 4 series de 6-8 repeticiones con peso supra-máximo |
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Día Martes: Descanso. No realice ninguna rutina para pectorales. |
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Día Miércoles: Descanso. No realice ninguna rutina para pectorales. |
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Rutina de entrenamiento para pectorales: Día jueves |
1) Para comenzar su rutina de pectorales, realice el press de bancacon mancuernas : 5 series de 10 repeticiones, asi:» Primera y segunda series: Con mancuernas livianas. » Tercera y cuarta serie: Con mancuernas de peso mediano. » Quinta serie: Con mancuernas de peso máximo en base a su capacidad. 2) Pullover : 4 series de 10 repeticiones y peso máximo en base a su capacidad. 3) Pectoral contractor : 4 series de 10 repeticiones con peso máximo.4) Finalice con el...