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Los ejercicios cardiovasculares, también llamados ejericios aeróbicos, son en los que se utilizan los músculos más grandes del cuerpo en un tiempo de 20 minutos al menos, a una intensidad del 50% yel 80 % de la capacidad máxima del ejercicio.

Su ejecución reiterada ayuda a bajar de peso, o mantenerlo, y obtener unos estados óptimos de salud. También ayuda a prevenir algunas enfermedades ycomo alargar el tiempo de vida.

Es recomendable calentar al menos 5 minutos antes de comenzar y posteriormente estirar los músculos para evitar lesiones.

¿Qué es el ejercicio cardiovascular oaeróbico?

Se llama ejercicio cardiovascular o aeróbico a aquel para cuya realización se exige una demanda de oxígeno continua al cuerpo, de modo que el músculo utiliza como combustible principalmentenuestras reservas de grasa. Los ejercicios aeróbicos son aquellos en los que participan grandes masas musculares (piernas, glúteos, parte baja de la espalda&), con un largo período de trabajo y a unaintensidad moderada. Algunos ejemplos son el aerobic, andar a paso ligero, trotar, el esquí de fondo, nadar, el ciclismo de fondo, bailar y el entrenamiento con pesas monitorizado.

Beneficios delejercicio cardiovascular o aeróbico

La realización periódica y constante de ejercicio cardiovascular o aeróbico tiene efectos positivos sobre nuestro sistema cardiovascular y contribuye a reducir lagrasa corporal, siempre y cuando se siga al mismo tiempo una dieta adecuada para perder peso.
También está demostrado que, tras el ejercicio cardiovascular o aeróbico, el metabolismo de las grasasqueda aumentado, de modo que una vez finalizada la sesión, el cuerpo tiende a quemar más calorías, preferentemente a partir de la grasa corporal, aun en reposo.

Objetivos del entrenamientocardiovascular o aeróbico

Si nuestro objetivo es mantener la salud y mejorar el metabolismo de las grasas, conviene hacer un trabajo aeróbico de intensidad moderada, durante unos 30-40 minutos y de 3 a 5...