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Publicado: 5 de octubre de 2014
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El entrenamiento de la velocidad en el Voleibol
willy Indice
Introducción
La velocidad se define como la capacidad de conseguir una rapidez de reacción y de movimiento máxima en determinadas condiciones establecidas. Esta capacidad psicofísica sólo puede manifestarse por completo donde el rendimiento no quede limitado por el cansancio.
Sonmuchas las posibilidades de realizar movimientos rápidos. En la Figura "1" se exponen los más representativos en la práctica del voleibol.
Las formas "puras" de velocidad (velocidad de reacción, velocidad de movimiento y velocidad frecuencial) dependen del sistema nervioso central y de factores genéticos como el porcentaje de fibras musculares blancas o rápidas (FT).
Según Verjoshanski (1988,55) solamente podemos hablar de velocidad pura cuando la magnitud de la resistencia externa frente al movimiento no supera el 15% de la fuerza máxima muscular.
Las formas complejas de la velocidad: fuerza-velocidad, resistencia a la fuerza-velocidad (explosiva) y resistencia máxima a la velocidad son una combinación de las condiciones de la velocidad "pura" con la fuerza y/o la resistencia.Todas ellas dependen de la capacidad de coordinar los movimientos en función de las condiciones externas en las que se realiza la técnica.
En la figura 20 representan las diferentes manifestaciones de la velocidad motriz, resaltando las más importantes para la práctica del voleibol.
DESARROLLO
FIGURA Nº 1 Movimiento Veloces en el Voleibol
FIGURA Nº 2 LA VELOCIDAD Y SUS SUB DIVISIONESLa velocidad de reacción
La velocidad de reacción, entendida como la capacidad de reaccionar en el menor tiempo posible frente a un estímulo, se subdivide en reacciones simples y complejas.
Las reacciones simples son aquellas en las cuales el jugador debe realizar una respuesta determinada frente a una señal conocida y previsible.
Las reacciones complejas o discriminativas sonaquellas en las cuales el jugador debe elegir entre varias respuestas posibles, o bien cuando debe tomar las decisiones más acertadas frente a varias señales o estímulos (en el voleibol muchas veces estos estímulos son a su vez imprevisibles). Lógicamente, los tiempos de reacción frente a situaciones complejas son más largos que en las reacciones simples.
Entrenamiento frente a reacciones simplesPara mejorar los tiempos de reacción frente a movimientos con reacciones simples es recomendable utilizar tres métodos fundamentales:
Método de repeticiones
Se repite el ejercicio un máximo de 10 veces con carácter competitivo (intensidad máxima). La recuperación entre repeticiones debe ser completa.
Método parcial o analítico
En un primer momento se desarrolla la velocidad conmovimientos pertenecientes a la estructura global pero que se presentan de forma simplificada. Progresivamente debemos acercarnos al ejercicio completo (global).
No son aconsejables más de 10-15 ejercicios con movimientos más fáciles (simplificados) o más lentos.
El ejercicio completo puede repetirse un máximo de 6-8 veces garantizándose siempre la recuperación completa entre cada repetición (2-3minutos).
Método sensorial
El jugador debe ser capaz de controlar la percepción del tiempo requerido para la reacción a nivel de décimas y centésimas de segundo.
En la práctica, el jugador debe superar tres etapas: En la primera, el jugador reacciona con la máxima velocidad y el entrenador le informa cada vez de su tiempo real de reacción; en una segunda etapa, el jugador debe valorar sutiempo de reacción, comparándose inmediatamente con el real controlado por el entrenador; finalmente, cuando los tiempos empiezan a coincidir, se inicia la tercera etapa en la cual se plantean tareas donde se debe variar el tiempo de reacción en base a pautas exactas preestablecidas.
Entrenamiento frente a reacciones complejas
En el voleibol, las exigencias en cuanto a reacciones complejas...
El entrenamiento de la velocidad en el Voleibol
willy Indice
Introducción
La velocidad se define como la capacidad de conseguir una rapidez de reacción y de movimiento máxima en determinadas condiciones establecidas. Esta capacidad psicofísica sólo puede manifestarse por completo donde el rendimiento no quede limitado por el cansancio.
Sonmuchas las posibilidades de realizar movimientos rápidos. En la Figura "1" se exponen los más representativos en la práctica del voleibol.
Las formas "puras" de velocidad (velocidad de reacción, velocidad de movimiento y velocidad frecuencial) dependen del sistema nervioso central y de factores genéticos como el porcentaje de fibras musculares blancas o rápidas (FT).
Según Verjoshanski (1988,55) solamente podemos hablar de velocidad pura cuando la magnitud de la resistencia externa frente al movimiento no supera el 15% de la fuerza máxima muscular.
Las formas complejas de la velocidad: fuerza-velocidad, resistencia a la fuerza-velocidad (explosiva) y resistencia máxima a la velocidad son una combinación de las condiciones de la velocidad "pura" con la fuerza y/o la resistencia.Todas ellas dependen de la capacidad de coordinar los movimientos en función de las condiciones externas en las que se realiza la técnica.
En la figura 20 representan las diferentes manifestaciones de la velocidad motriz, resaltando las más importantes para la práctica del voleibol.
DESARROLLO
FIGURA Nº 1 Movimiento Veloces en el Voleibol
FIGURA Nº 2 LA VELOCIDAD Y SUS SUB DIVISIONESLa velocidad de reacción
La velocidad de reacción, entendida como la capacidad de reaccionar en el menor tiempo posible frente a un estímulo, se subdivide en reacciones simples y complejas.
Las reacciones simples son aquellas en las cuales el jugador debe realizar una respuesta determinada frente a una señal conocida y previsible.
Las reacciones complejas o discriminativas sonaquellas en las cuales el jugador debe elegir entre varias respuestas posibles, o bien cuando debe tomar las decisiones más acertadas frente a varias señales o estímulos (en el voleibol muchas veces estos estímulos son a su vez imprevisibles). Lógicamente, los tiempos de reacción frente a situaciones complejas son más largos que en las reacciones simples.
Entrenamiento frente a reacciones simplesPara mejorar los tiempos de reacción frente a movimientos con reacciones simples es recomendable utilizar tres métodos fundamentales:
Método de repeticiones
Se repite el ejercicio un máximo de 10 veces con carácter competitivo (intensidad máxima). La recuperación entre repeticiones debe ser completa.
Método parcial o analítico
En un primer momento se desarrolla la velocidad conmovimientos pertenecientes a la estructura global pero que se presentan de forma simplificada. Progresivamente debemos acercarnos al ejercicio completo (global).
No son aconsejables más de 10-15 ejercicios con movimientos más fáciles (simplificados) o más lentos.
El ejercicio completo puede repetirse un máximo de 6-8 veces garantizándose siempre la recuperación completa entre cada repetición (2-3minutos).
Método sensorial
El jugador debe ser capaz de controlar la percepción del tiempo requerido para la reacción a nivel de décimas y centésimas de segundo.
En la práctica, el jugador debe superar tres etapas: En la primera, el jugador reacciona con la máxima velocidad y el entrenador le informa cada vez de su tiempo real de reacción; en una segunda etapa, el jugador debe valorar sutiempo de reacción, comparándose inmediatamente con el real controlado por el entrenador; finalmente, cuando los tiempos empiezan a coincidir, se inicia la tercera etapa en la cual se plantean tareas donde se debe variar el tiempo de reacción en base a pautas exactas preestablecidas.
Entrenamiento frente a reacciones complejas
En el voleibol, las exigencias en cuanto a reacciones complejas...
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