HOLA

Dieta de la avena

Desayuno

• 1 té de limón
• 4 galletas de avena
• 1 taza de leche descremada
• 2 kiwis
Nota: salvado de avena solo al desayuno mezclada con leche o yogurt para cocinaravena instantánea.

Como hacer galletas de avena: 1 taza de harina, 1 taza de avena, 1 cucharadita de aceite, y un poco de leche. (4 galletas)

Snack de media mañana
• 1 vaso de jugo de tomate sinpepa y pelado o 1 vaso de jugo de 2 zanahorias

Almuerzo

• 4 hamburguesas de atún o de pavo hechas 50% con avena
• 1 ensalada grande de (lechuga, brócoli, repollo, apio, coliflor)
• Tortilla deporotos verdes con tomate

Como hacer haburguesas: la mitad de carne cualquiera sea, mitad de avena, 2 huevos, cebolla, sal, picada y perejil. Cocinar al horno.

Once

• 1 taza de té dezanahoria
• 1 rebanada de pan multigrano con palta, quesillo y tomate.
Como hacer Té de zanahoria: 2 zanahoria rallada al horno temperatura media 15 min y 1 cucharada de té sirve para tomar once.

Cena• 1 ensalada grande (rabanitos, brotes de alfalfa, aceitunas, apio, penca, acelga cruda, zapallo italiano con 2 cucharadas de avena)
• 1 huevo duro
• 2 rollitos de jamón

Postre
• 1 yogurtnatural descremado con 2 cucharadas de mermelada diet
Dieta de la avena

Desayuno

• 1 té de limón
• 4 galletas de avena
• 1 taza de leche descremada
• 2 kiwis
Nota: salvado de avena solo aldesayuno mezclada con leche o yogurt para cocinar avena instantánea.

Como hacer galletas de avena: 1 taza de harina, 1 taza de avena, 1 cucharadita de aceite, y un poco de leche. (4 galletas)

Snackde media mañana
• 1 vaso de jugo de tomate sin pepa y pelado o 1 vaso de jugo de 2 zanahorias

Almuerzo

• 4 hamburguesas de atún o de pavo hechas 50% con avena
• 1 ensalada grande de (lechuga,brócoli, repollo, apio, coliflor)
• Tortilla de porotos verdes con tomate

Como hacer haburguesas: la mitad de carne cualquiera sea, mitad de avena, 2 huevos, cebolla, sal, picada y perejil....