Hola

Lunes Pecho Press de banca – 3 series, 6-10 reps Apertura con mancuernas – 2 series, 6-10 reps Press de banca inclinado – 3 series, 6-10 reps Cruce de poleas – 2 series, 10-12 reps Pullover conmancuerna- 2 series, 10-12 reps Biceps Curl con barra – 3 series, 6-10 reps Curl sentado – 2 series, 6-10 reps Curl concentracion – 3 series, 6-10 reps Abs Circuito de 20 minutos de abdominales sinparar. 

Martes Hombros Press sentado trasnuca – 3 series, 6-10 reps Press Arnold 3 series, 6-10 reps Elevacion lateral con poleas – 3 series, 10-12 reps Gemelo Elevacion talon (de pie) -4 series, 10reps Elevacion talon (sentado) – 4 series, 15 reps Elevación de gemelos a una pierna (sosteniendo unas mancuernas) – 4 series,12 reps Antebrazo Curl muñeca (antebrazos en las rodillas) – 4 series, 10reps Curl con barra agarre inverso (barra Z) – 4 series, 8 reps 

Miercoles Espalda Dominadas – 4 series, al fallo Remo sentado – 3 series, 6-10 reps Remo a una mano – 3 series, 6-10 reps Peso muerto –2 series, 15 reps Triceps Fondos en paralelas – 3 series, al fallo Press de banca agarre cerrado – 2 series, 6-10 reps Press Frances – 3 series, 6-10 reps Jalones con polea a una mano – 2 series,6-10 repsAbs Circuito de 20 minutos de abdominales sin parar. 

Jueves Piernas Sentadillas – 3 series, 8-12 reps Prensa – 3 series, 8-12 reps Extensiones de piernas – 3 series, 12-15 reps Peso muertorumano – 3 series, 8-12 reps Curl femoral tumbado- 3 series, 10-12 reps Antebrazo Curl muñeca (antebrazos en las rodillas) – 4 series, 10 reps Curl con barra agarre inverso (barra Z) – 4 series, 8reps 

Viernes Pecho Press de banca – 3 series, 6-10 reps Apertura con mancuernas – 2 series, 6-10 reps Press de banca inclinado – 3 series, 6-10 reps Cruce de poleas – 2 series, 10-12 reps Pullover conmancuerna- 2 series, 10-12 reps Biceps Curl con barra – 3 series, 6-10 reps Curl sentado – 2 series, 6-10 reps Curl concentracion – 3 series, 6-10 reps * Se descansa un minuto entre series. * La...