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Abdominales
Los abdominales son rutinas de actividades físicas que se realizan con el objetivo de tonificar los músculos de la zona. Antes de la tonificación, es necesario eliminar la grasa querecubre dichos músculos, a través del ejercicio aeróbico y de una alimentación saludable.
Existen distintos tipos de ejercicios, de acuerdo a qué músculos se desee tonificar. De esta forma, puedenejercitarse los abdominales inferiores, los abdominales oblicuos y los abdominales superiores. El interesado puede concretar actividades como la elevación del tronco con o sin apoyo, el tirón abdominal derodilla, la elevación de rodillas suspendido, la inclinación lateral y la rotación de pelvis.
Ejecucion: consiste en recostarse y poner las piernas en una posición fija, tomarse la cabeza con lasmanos y elevar el tronco hasta que las rodillas toquen el pecho. En general, se indica repetir este último movimiento diez veces o más y hacer un pequeño descanso, para recomenzar y de este modorealizar tantas sesiones como sea posible. Sin embargo, esta serie de pasos tan comunes a muchas personas, contiene ciertos errores que pueden repercutir en lesiones de relativa gravedad.
Analizando dichoejercicio parte por parte, notamos en primer lugar que las piernas deben permanecer fijas. Cuando se trabaja con un acompañante, éste sostiene los pies del otro para evitar que se levanten; en elcaso contrario, se busca el modo de aferrarlas a algún mueble o una máquina especial para dicho fin. La pregunta que surge es “por qué se le da tanta importancia a las piernas en un ejercicio abdominal”.Esta “precaución” puede afectar las caderas, dado que bloquea su rotación al momento de elevar el tronco.
Por último tenemos el cuello; las manos deben acompañar la cabeza durante la flexión, y deninguna manera tienen que ejercer fuerza sobre la nuca. Esto último es lo que comúnmente hacen los principiantes, en especial cuando la fatiga les impide continuar pero se niegan a descansar. Está de...