hola

DESAYUNO: Café o té (sin leche ni azúcar), a media mañana una pieza de fruta o 40 gr de jamón serrano o York con una tostada
MERIENDA: Pieza de fruta o yogurt natural desnatado.COMIDA S
CENAS

LUNES

Verdura
Bistec ternera
Café o té
Ensalada Mixta
Pescado hervido/plancha
Una fruta

MARTESGarbanzos, judías secas o habas, condimentadas con cebolla, ajo y tomate
NO HAY 2º PLATO
Café o té
Pimiento, tomate, cebolla y berenjena al horno
Tortilla francés 1 huevo +100 grschampiñones
Café o Té

MIÉRCOLES

Ensalada Mixta
Macarrones con 50 grs de salsa tomate y 20 grs queso
Café
Verdura cocida
¼ de pollo sin piel
Café o té

JUEVES

Paella de verdurasNO HAY 2º PLATO
Café o Té
Ensalada de tomates o espinacas hervidas
Surtido de quesos sin grasa

VIERNES

ensalada
surtido de carnes sin grasa
café
Ensalada de frutas frescasSÁBADO

Verdura
200 grs de pescado blanco
Café o te
Filete de ternera y panaché de verduras
Café o te

DOMINGO
Ensalada Variada
Spaguetis salteados con champiñones y 20 gs dequeso
Café o te
Caldo vegetal
Tortilla de 2 huevos y 100grs de esparragos verdes o blancos

OBSERVACIONES
Esta dieta se basa en los requerimientos metabólicos para mantener una energíanormal y un aporte equilibrado durante la perdida de peso. No añadir nada.
SE PUEDE COMER TANTA CANTIDAD COMO SE DESEE, PERO UNICA Y EXCLUSIVAMENTE LO QUE CORRESPONDA.
Están totalmenteprohibidos, alcohol, aceite, manteqillas, margarinas, todo tipo de grasas, plátanos, higos, aguacates y otros alimentos ricos en calorias.
Si se tiene hambre entre comdas se puede comerexcepcionalmente, lechuga, zanahoria o apio.
Hay que condimentar las comidas con poca sal, limón, vinagre, pimiento, perejil, NUNCA ACEITE.
BEBER MINIMO LITRO Y MEDIO DE AGUA AL DIA