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Dieta

DESAYUNOS:
#1: de 3-4 claras de huevo, con 1/3taza de avena(3cucharadas soperas) cocida en 2 y media tazas de agua+1splenda+1cucharada de linaza molida. (la avena queda como una papilla, ladebes dejar espesar al gusto)
#2: 1latica de atun en agua o pechuga de pollo(120g) con 100g de batata horneada(aprox es la mitad de una mediana, no quitar la concha, le agregas canela si la quieresdulce o ajo+albahaca/oregano si la quieres salada, tambien se puede poner al vapor y hacer puré)
#3: tortilla de 3-4claras+tomate+champiñones+cebolla+oregano+albahaca+pimienta+curry+cilantro+cebollaen rama+1lonjita de jamòn de pavo(opcional) acompañar con 1 rebanada de pan integral (marca cisne de avena), casabe(3rueditas si es de el pequeño) o 1/2 manzana y café negro.
#4:3claras+canela+vainilla+1cuch linaza+1splenda (batir en una taza y ponerlo al microondas por 3:30min) acompañar con avena cocida.
#5: tortilla de 3claras con verduritas preparada con 1/2 taza de arroz integral (medircocido y preparar sin sal ni aceite) acompañar con café negro.
#6: panquecas preparadas con 3claras+1splenda+1cuchLinaza+canela+chorrito de vainilla+chorrito de agua (poner todo en la licuadora,mezclar y poner en una sartén de teflon, no dejar cocinar mucho tiempo) + café negro o te verde+limon+splenda
#7:huevo revuelto: mezclar 4claras+2 lonjas de jamón de pavo+3cuch avena acompañar con cafénegro

MERIENDAS
#1: panquecas de avena
#2: 30g de nueces naturales+1/2 manzana
23almendras, 34pistachos, 14mitades de nuez, 24manies, 21 avellanas,30g merey (comprar las naturales que no digan nitostadas ni saladas)
#3: 4 claras de huevo cocidas + café negro

ALMUERZO
Pescado,pollo o atún en agua (0 sal)(carne de res,lomito max 2 veces por semana) a la plancha se pueden usar condimentoscomo (pimienta,curry,albahaca,oregano,ajo,etc) acompañar con vegetales como (vainitas,calabacín+cebolla,etc) o ensalada(lechuga+tomate+pepino) aderezo (1cuch de aceite de oliva+chorrito de vinagre o...