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EDUCACION FISICA!

CONCEPTO DE FISICA: La actividad física es cualquier actividad que haga trabajar al cuerpo más fuerte de lo normal.
BENEFICIOS: La actividad física contribuye a la salud gracias a la reducción de la frecuencia cardíaca, la disminución del riesgo de una enfermedad cardiovascular y la reducción de la cantidad de pérdida ósea asociada con la edad y la osteoporosis . Laactividad física también ayuda al cuerpo a quemar calorías de una forma más eficiente, facilitando así la pérdida y el mantenimiento del peso. Puede aumentar la tasa metabólica basal, reducir el apetito y ayudar a la reducción de grasa corporal.
IMPORTANCIA:
Concepto de entrada en calor :conjunto de actividades o ejercicios previos a los grandes esfuerzos.
Beneficios de la entrada en calor: evitarcalambres, esguinces, distenciones musculares e irregularidades cardíacas.
Ejemplos de la entrada en calor: trotar, hacer ejercicios aerobicos (circuitos variados), estimulaciones de los musculos y articulaciones (dependiendo de la actividad que se vaya a realizar luego).
CAPACIDADES CONDICIONALES : (FUERZA Y FLEXIBILIADAD)
Fuerza: capacidad de un músculo de vencer una resistencia, efectuar laenergía para actuar sobre algoo alguien.
FLEXIBILIDAD:Flexibilidad: capacidad de un cuerpo de mover sus articulaciones, compuesta por la movilidad articular y la elasticidad muscular

Flexibilidad: ejercicios :
Hombros: Cruza uno de los brazos por delante del pecho y coloca la otra mano a la altura del codo, presionando un poco el brazo hacia el pecho. Repite con el otro brazo.
Gemelos:Frente a una pared apoya ambas manos, coloca un pie adelante y otro atrás y presiona hacia la pared sin despegar el talón de la pierna que quedó atrás. Luego cambia la posición de las piernas.

isquiotibiales: Sentado debes dejar una pierna estirada y doblar la otra para mantener el equilibrio; inclínate hacia adelante tratando de llevar el pecho hacia las rodillas y tocar los dedos del pie.Cambia la posición de las piernas.

FUERZA EJERCICIOS:
SENTADILLAS:
De pie con los brazos estirados hacia arriba, los pies separados a unos 50 cm, baja el trasero lo máximo posible, manteniendo siempre la espalda recta. Debe darte tiempo a hacer entre 10 a 15 repeticiones. Con este tipo de sentadillas fortalecerás los muslos, glúteos, abdomen, la musculatura que rodea a las rodillas y tobillosen general y los hombros (que también se involucran en la técnica de carrera).
ABDOMINALES : Acostado sobre una banca, coloca ambos brazos a los lados de tu cabeza y contrae los músculos abdominales para elevar la mitad superior del tronco. Una elevación adecuada es como se muestra en la imágen. Luego desciende el tronco hasta tocar la superficie en que estas acostado, pero inmediatamente despuésinicia el nuevo movimiento. Recuerda que todos los ejercicios para abdomen,deben ser realizados de forma continua hasta terminar el número de repeticiones. Con este entrenamiento, trabajarás principalmente la región superior de los rectos abdominales (región superior del abdomen).
BICEPS : Sentado,Tronco recto. Brazos completamente estirados en los costados. Manteniendo el brazo y el hombroinmóviles, doble el antebrazo. Durante el movimiento, el codo debe estar inmóvil, para evitar que trabajen los músculos frontales del hombro y aislar la carga de trabajo en el bíceps.

HISTORIA DEL VOLEY :
El voleibol (inicialmente bajo el nombre de mintonette) nació el 9 de febrero de 1895 en Estados Unidos, en Holyoke, Massachusetts. Su inventor fue William George Morgan, un profesor de educaciónfísica de la YMCA. Se trataba de un juego de interior por equipos con semejanzas al tenis o al balonmano. Aunque próximo en su alumbramiento al baloncesto por tiempo y espacio, se distancia claramente de éste en la rudeza, al no existir contacto entre los jugadores.




Reglas básicas

Se consigue punto cuando el equipo contrario comete alguna de las siguientes faltas o infracciones:...