Hola

Contingut: Salt de tanques i llançament de pes.                Nº de sessió: 2 Assignatura: Esports individuals Instal·lació: Pista d’atletisme al GEIEG de Montilivi  |
Objectius:  * Conèixer i aprendre a realitzar correctament el pas de tanques. * Entendre i saber aplicar les normes en aquesta prova d’atletisme. * Saber en quins espais es pot dur a terme el salt de tanques i altresinformacions referents a aquesta pràctica.  * Aprendre diferents maneres i tècniques de llançament de pes i saber utilitzar-les en els espais corresponents.  |
Continguts: Podem dir que en la sessió d’avui s’ha treballat i aprés la tècnica del pas de tanques. Les curses amb tanques han de ser realment curses amb petites modificacions i no curses en les quals hi hagi salts i caigudes. Per això ésmolt important entendre que les tanques no es salten, es passen. La tècnica en el moment de passar la tanca o l'obstacle és molt semblant o gairebé igual al moviment de córrer: Una bona tècnica buscarà que el centre de gravetat alteri el mínim possible la seva línia i que l'atleta recuperi immediatament el contacte amb el terra. Per altre banda hi tenim el llançament de pes, que és una provad’atletisme que consisteix en propulsar una bola solida d’acer a la màxima distancia possible. El pes de la bola és de 7,2 kg en la modalitat dels homes i 4 kg en les dones i l’àrea de llançament és un cercle de 2,1m de diàmetre.   |
Material:  * Pilotes d'iniciació i diferents pesos.  * Cons.  * Tanques de diferents alçades |
Estructura formal de la sessió 1- Part inicial(escalfament): 1.1- Per començar hem fet dues voltes a la pista d’atletisme per entrar en calor.  1.2- Seguint els exercicis que ens indicaven els nostres companys em fet moviments articulars de braços, cames i tronc; hem fet desplaçaments laterals cap als dos costats, moviments circulars de genolls i talons (per a practicar la tècnica circular de cursa).1.3- Després d’haver escalfat, hem realitzat una sèried’estiraments guiats per ells, principalment de cames (quàdriceps, bessons, abductors,...).1.4- Primerament, els alumnes que portaven l’escalfament han col·locat de manera determinada unes tanques baixes al camp de gespa, i tot seguit les hem saltat a peus junts i impulsant-nos amb els metatars. Hem realitzat dues o tres repeticions. 1.5- Ara ja treballant a la pista d’atletisme i amb les tanques altes(sense estar a l’altura reglamentària) hem practicat diferents formes de passar la tanca per escalfar les cames: -Passant les tanques pel lateral i aixecant per damunt un peu, i després l’altre. -Passant les tanques pel lateral, fem el mateix però tota l’estona aixequem la mateixa cama (ho repetim un parell de vegades amb cada cama). -Després, ja atacant la tanca des del centre, practiquem elpas de les dos cames (una darrera l’altre i amb rebot) amb les tanques molt juntes.1.6- Un cop hem practicat el moviment de la cama d’atac cap amunt, i ja ens sortia força bé, fem un exercici en el què es pretén obligar a baixar ràpid la cama d’atac per a poder impulsar-nos més ràpid i seguir corrents. En aquest exercici col·loquem les tanques a una certa distància entre elles i amb un cercle justal darrera. L’exercici consisteix en passar la taca i fer caure el peu de la cama d’atac dintre el cercle el més ràpid possible, per així seguir corrents de manera natural.2- Part principal : 2.1- Hem començat col·locant les tanques a la distància reglamentària per saltar i fent una ronda de salts per veure com ens sortia. Tot seguit la professora ens ha recordat la tècnica de salt i després emtornat a practicar el pas de tanques. Seguidament, ens hem posat per parelles i ens hem anat corregint els errors que veiem de tècnica (especialment que la cama lliure ha d’estar paral·lela al terra). 2.2- També hem practicat la velocitat entre tanques ja que l’important és passar-les amb velocitat. L’objectiu és fer només 3-4 recolzaments entre tanca i tanca, i amb el company ens anem...