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Rutina

Empezaras con un poco de cardio

Bicicleta con un periodo de 30 minutos
* Este ejercicio cardiovascular lo realizaras 2 minutos sentados y un minuto parado para un mayorbenefició.
Al concluir con el ejercicio seguirás con: Hombro
* Barra atrás de la nuca
5 Series de 10 Repeticiones
* Barra al frente de la nuca
5 Series de 10 Repeticiones
* Lateralescon mancuerna
5 Series de 10 Repeticiones

Al concluir con el ejercicio seguirás con: Bíceps

* NOTA
De abajo hasta arriba, realizándolo muy lento
Barra recta
5 Series de 10Repeticiones
* Mancuernas alternándolos
5 Series de 10 Repeticiones
* Martillos
5 Series de 10 Repeticiones

Al concluir con el ejercicio seguirás por ultimo con: Tríceps

* Patadacon mancuerna http://www.youtube.com/watch?v=zQLzE8c5cyg
5 Series de 10 Repeticiones
* Press francés con barra http://www.youtube.com/watch?v=PJ0lOls_q0A
5 Seriesde 10 Repeticiones
* Fondos
5 Series de 10 Repeticiones

Concluir con un poco de cardio al final del ejercicio
* Bicicleta durante un lapso de 20 minutos
Este ejerciciocardiovascular lo realizaras 2 minutos sentados y un minuto parado para un mayor benefició, los últimos dos minutos terminándolo parado.

Empezaras con un poco de cardio

Bicicleta con un periodo de 30minutos
* Este ejercicio cardiovascular lo realizaras 2 minutos sentados y un minuto parado para un mayor benefició.

Al concluir con el ejercicio seguirás con: Pectoral
* VerticalLagartijas vertical
5 Series de 10 Repeticiones
* Lagartijas horizontal
Horizontal
5 Series de 10 Repeticiones
* Lagartijas inclinado
5 Series de 10 Repeticiones
Inclinado

Alconcluir con el ejercicio seguirás con: Espalda
* Remo a una mano con mancuerna http://www.youtube.com/watch?v=QeDETgLdiW8
5 Series de 10 Repeticiones
* Remo con barra...