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10 consejos para bajar de peso saludablemente

1. Ordenar horarios de comidas. Lo ideal, de acuerdo con los especialistas, es hacer varias comidas pequeñas en lugar de hacer 1 o 2 comidas pesadasen todo el día, por eso es muy importante definir los horarios de las comidas.
2. Mantente en un ánimo alegre y motivado. Tan pronto como las personas con sobrepeso empiezan a hacer esfuerzos parareducir su peso, se cansan, ya que esperan resultados rápidos. Perdemos la motivación y nos damos por vencidos.
3. Vigila el tamaño de tu porción en las comidas. Debes comer sólo lo que es esencial paratu salud. No te saltes el desayuno. Si no encuentras tiempo para poder sentarte a desayunar, es mejor llevar una manzana, un plátano o una pera a la mano y comerlo mientras estas en camino altrabajo. 

4. No dejes de comer porque te invadan las múltiples y cotidianas ocupaciones. Lo mejor es comer en pequeñas cantidades a fin de equilibrar nuestra ingesta de calorías durante el día. 5. Cuidar azúcar en las bebidas. Es importante darse cuenta de que por medio de las bebidas se consumen muchas calorías, por eso es bueno evitar los refrescos y los jugos naturales (ya que tienen un granconcentrado de azúcar de fruta), y optar por agua simple o endulzarla con sustitutos de azúcar. (Es importante no consumir más de 1 a 2 cucharadas de azúcar al día)
6. Toma mucha agua. Una persona normaldebe tomar por lo menos 8 vasos de agua al día, dependiendo del clima. Si tienes más peso, debes tratar de tomar más agua para eliminar los residuos y la materia tóxica en tu cuerpo. No esperes atener sed para tomar agua. Mantén el agua potable en cantidades más pequeñas para mantener la deshidratación a distancia. 
7. Lleva una dieta balanceada. Cuando planees una comida, elije una combinaciónde proteínas como el pescado, grasas de alta calidad como el aceite de oliva, y carbohidratos complejos como las verduras de hoja verde y los granos integrales. Para tus bocadillos, intenta con la...