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Septiembre 2012 Entrenamiento Moscoso
Domingo | Lunes | Martes | Miercoles | Jueves | Viernes | Sabado |
| | | | | | 1 |
2Am 40min(estira) | 3Am 35min(estira)Pm Fartlet | 4Am35min(estira)Pm 30 min. | 5Am 50min(estira)Pm 30 min | 6Am 35min(estira) | 7Am biciPm 35 min | 8 |
9Am 40min(estira) | 10Am 35min(estira)Pm Fartlet | 11Am 35min(estira)Pm 30 min. | 12Am 50min(estira) | 13Am35min(estira) | 14Am biciPm 35 min | 15 |
16Am 40min(estira) | 17Am 35min(estira)Pm Fartlet | 18Am 35min(estira)Pm 30 min. | 19Am 50min(estira)Pm 30 min | 20Am 35min(estira) | 21Am bici | 22 |
23Am40min(estira) | 24Am 35min(estira)Pm Fartlet | 25Am 35min(estira)Pm 30 min. | 26Am 50min(estira)Pm 30 min | 27Am 35min(estira) | 28Am biciPm 35 min | 29 |
30Am 40min(estira) | | | | | | |***** Todo los días son 100 saltos, 200 abdominales,50 push shop.(no jueves y sábado)
***** Hacer rectas 6*25 mts descanso 30 seg.Los días. Domingo,lunes,martes,miércoles,viernes.
***** Marte 8*20Seg. Cuesta descanso 1.30 seg
*****Lunes 20 min 5* 30 segundo 2 min de descanso empezando.
*****Miercoles 10 rectas
***** Bicicleta los viernes 10 millas (Am o Pm) termina corrientos 20 minutos***** Sábado descanso total.

OCTUBRE 2012 Entrenamiento Moscoso
Domingo | Lunes | Martes | Miercoles | Jueves | Viernes | Sabado |
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 |
7Am 45min(estira) | 8Am40min(estira)Pm Fartlet | 9Am40 min(estira)Pm 30 min. | 10Am 55min(estira)Pm 35 min | 11Am 35min(estira) | 12Am biciPm 35 min | 13 |
14Am 45min(estira) | 15Am 40min(estira)Pm Fartlet | 16Am 40min(estira)Pm 30min. | 17Am 55min(estira)Pm 35 min | 18Am 35min(estira) | 19Am biciPm 35 min | 20 |
21Am 45min(estira) | 22Am 40min(estira)Pm Fartlet | 23Am 40min(estira)Pm 30 min. | 24Am 55min(estira)Pm 35 min| 25Am 35min(estira) | 26Am bici | 27 |
28Am 45min(estira) | 29Am 40min(estira)Pm Fartlet | 30Am 40min(estira)Pm 30 min. | 31Am 55min(estira)Pm 35 min | | | |
***** Todo los días son 100...