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CONDICIÓN FÍSICA
1. ¿QUÉ ES LA CONDICIÓN FÍSICA?
La Condición Física se define como: “la habilidad para realizar un trabajo diario, con vigor y efectividad, retardando la aparición de fatiga y realizándolo con el menor gasto energético, y evitando lesiones”.
Si nuestra condición física es buena, seremos menos propensos a enfermar, ya que implica que llevamos una vida más sana.
La CondiciónFísica está compuesta por una serie de cualidades físicas o capacidades motrices que posee el individuo y que son mejorables mediante el trabajo físico. Estas capacidades son:
Fuerza muscular
Resistencia
Flexibilidad
Velocidad
La condición física se puede mejorar con el ejercicio físico, cuando hacemos ejercicio mejoramos los sistemas muscular y cardiovascular.
2. FACTORES QUE DETERMINAN LACONDICIÓN FÍSICA
Propios del ser humano:
Edad:
Influye de forma importante en todas las cualidades físicas. Se puede ir mejorando la condición física hasta los 30-35 años como norma general, y se mantiene hasta los 35, cuando comienza el declive.
Sexo:
Los varones tienen una aptitud física mayor que las mujeres; sobre todo en la capacidad de fuerza, donde el hombre puede ser un 45% más fuerteque la mujer. Condiciona la capacidad de respuesta ante un esfuerzo.
Sin embargo las mujeres son más flexibles que los hombres de la misma edad.
Constitución corporal:
Los factores heredados o nuestro tipo habitual de vida van a definir nuestra constitución corporal (estatura, peso, tejido adiposo,…).
La constitución corporal influye en las capacidades físicas, y podemos modificarla en un gradoelevado a través del ejercicio físico continuado.
Factores externos que influyen en la condición física en ciertos momentos:
Grado de entrenamiento:
La práctica sistemática del ejercicio físico hará que vayas mejorando tu condición física. Y permite que cada vez seas capaz de entrenar más y mejor, con lo que se pueden obtener resultados.
Alimentación:
Determinante si no es equilibrada yadecuada.
Temperatura:
Una temperatura extrema, tanto de frío como de calor, afectará negativamente en las capacidades físicas, salvo en la flexibilidad, a la que el calor le favorece notablemente.
Por eso un calentamiento disminuirá los efectos de las bajas temperaturas en el organismo.
Fármacos:
Existen ciertas sustancias que influyen en las capacidades físicas aumentando (según el tipo desustancia) el rendimiento. Por lo general son peligrosas y se debe evitar su uso en todo momento.
Este uso de sustancias es lo que se denomina doping.
TEST PARA MEDIR LA CONDICIÓN FÍSICA
Estos son los test que vamos a realizar para medir la condición física.
Resistencia:
Course – Navette:
Es la prueba que vamos a utilizar para controlar la Resistencia y su mejora. Concretamente mide nuestroÍndice de Potencia Máxima Aeróbica Funcional. Se trata de recorrer una distancia de 20 mts el mayor número de veces al ritmo que marca la cinta, que va emitiendo unos pitidos cada vez más rápidos.
Se sale a la señal
Se debe de llegar a la otra señal antes de que vuelva a sonar el pitido y no se puede salir hasta que no suene.
No vale correr en círculo.
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Flexibilidad:
Flexión profunda detronco:
- El objetivo es medir la flexión global del tronco y extremidades.
- Una vez bien colocado: piernas abiertas, flexionadas o no, de manera que los talones coincidan con el cero de la regla, flexionaremos el tronco hacia delante y se empujará con ambas manos a la vez (despacio) un taco de madera o cajetilla de radiocasete tan atrás como sea posible, manteniendo esa posición final tressegundos.
- No vale ir dando golpes al taco de madera o cajetilla y tampoco acabar desequilibrándose hacia atrás.
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Fuerza:
Test de suspensión de brazos en barra horizontal:
Objetivo: Mide la fuerza-resistencia muscular isométrica del tren superior (tronco y brazos).
Desarrollo: El ejecutante se sitúa suspendido de una barra. Una vez colocado el alumno en la posición de flexión de brazos,...