Holaaa

DESAYUNO: a) tortilla de vegetales y/o queso (2 yema maximo a la semana) con 1 o 2 rebanadas de pan sueco o galletas de soda.
b) 2 rebanadas gruesas de queso a la plancha o yogurt ligero + 1 tazade frutas.
c) queso y/o pavo con 2 rebanadas de pan integral y vegetales.
d) panqueca light: 2 cucharadas de leche en polvo + 2 cucharadas de leche liquida descremada por cada clara. + edulcoranteal gusto, con queso blanco o 1 cucharada de mermelada light.

MERIENDA: 1 yogurt ligero,, 2 unidades de salchichas de pollo o pavo, 2 rebanadas de queso blanco, 2 rebanadas de javon de pollo o pavo,gelatina, merengada de proteinas., cualquier fruta,

ALMUERZO: a) ensalada de vegetales con proteinas. (pollo, pescado, carne)
b) ½ taza de arroz, pasta, granos, 1 taza de pasta, 1 taza decotufas, 1 papa con una proteina,
c) carne maximo 2 veces a la semana.


MERIENDA: 1 yogurt ligero,, 2 unidades de salchichas de pollo o pavo, 2 rebanadas de queso blanco, 2 rebanadas de javon de polloo pavo, gelatina, merengada de proteinas.,

CENA: a) ensalada con atun, pollo, capresa, mariscos o carpaccio.
b) sopa o crema de vegetales (menos apio y papa).
c) yogurt ligero .
d) vegetales consalshichas de pollo o pavo.
e) soufflé de vegetales.
f) pastiche de berenjenas con queso mozzarella.
g) tartar de aun y wakame.
DESAYUNO: a) tortilla de vegetales y/o queso (2 yema maximo a lasemana) con 1 o 2 rebanadas de pan sueco o galletas de soda.
b) 2 rebanadas gruesas de queso a la plancha o yogurt ligero + 1 taza de frutas.
c) queso y/o pavo con 2 rebanadas de pan integral yvegetales.
d) panqueca light: 2 cucharadas de leche en polvo + 2 cucharadas de leche liquida descremada por cada clara. + edulcorante al gusto, con queso blanco o 1 cucharada de mermelada light.MERIENDA: 1 yogurt ligero,, 2 unidades de salchichas de pollo o pavo, 2 rebanadas de queso blanco, 2 rebanadas de javon de pollo o pavo, gelatina, merengada de proteinas., cualquier fruta,

ALMUERZO:...