Holaaa

PREPARACIÓN FISICA.
NOTA: no es una preparación física destinada a que os pongáis como toros o cualquier otro animal que queráis ser. Es simplemente de complemento a los entrenos la cual creo queos vendrá muy bien de cara a vuestro desarrollo desde mi punto de vista.
¡¡¡¡ES OBLIGATORIA!!!!
Aunque os parezca que no pero realizarla, os vendrá muy bien, se os hará más grande el corazón y asípodréis aguantar más tiempo jugando,……
Si os lo merecéis.
La cosa de que haga pesas o me dedique a levantar coches no quita para realizarla, una cosa complementa la otra tenerlo en cuenta.
Se deberíahacer todos los días que no se entrenara, si hay algún desesperado que quiera hacerlo también los fines de semana yo encantado, y él en cuanto a efectos mejor


ESTA PREPARACION FISICA INSISTO QUEES PARA MANTENER Y SIRVE DE BASE PARA LOS ENTRENOS.
CARRERA CONTINUA: como mínimo debéis correr 30 min a un ritmo suave: 60% con esto vais a quemar alguna grasilla que tengáis y vais a poder irmucho más ligeros cuando corramos en los entrenos. De ahí debéis ir aumentando progresivamente hasta donde podáis. Lo máximo para ese parámetro no está descrito, no es malo.
TRABAJO DE FUERZA: CIRCUITODE ABDOMINALES MAS PLANCHAS.
CIRCUITO DE ABDOMINALES: OBLIGATORIO HACERLO TODOS LOS DIAS DEL AÑO. VUESTRO CUERPO Y VUESTRAS ESPALDAS LO AGRADECERAN.

ABDOMINALES: FRONTALES LATERALES OBLICUOSLUMBARES FLEXIONES CADERAS ARRIBA. ESTA TARDE OS LO EXPLICO. SE DEBEN REALIZAR 3 SERIES DE 30 REPETICIONES CADA UNO.
PLANCHAS: LO QUE SOLEMOS HACER CON OSCAR. 30 segundos de un lado otros 3º del otro y 3ºdel otro. Recordar al finalizar este tipo de ejercicios estirar la espalada junto con lumbares.

TRABAJO DE PROPIOCEPCION.
MISMO TRABAJO QUE REALIZADO HAS AHORA. AL IGUAL QUE EL TRABAJO AEROBICO,NO TIENE CONSECUENCIAS NEGATIVAS SI LO HACES MUCHO. TAMPOCO OS PASEIS.
OS ADJUNTO UNA PAGINA WEB POR SI QUEREIS COGER EL CACHARRO ESE O SI NO ES MUY FACIL Y BARATO. CON UNA ESTERILLA QUE TENGAIS...