Holamellamokoko

Pesos: Debes elegir un peso que te permita llegar casi al fallo muscular en las repeticiones propuestas. Las repeticiones están puestas en intervalo, por ejemplo 6-10 repeticiones, significa quetienes que elegir un peso que te haga llegar casi al fallo en un número de repeticiones que esté entre 6 y 10.

Descansos: Descansa de un minuto a minuto y medio entre series. Aprovecha los descansospara estirar la zona trabajada. Respeta los tiempos de descanso para mantener una alta intensidad de entrenamiento, deja la charla y el flirteo para después de la sesión de entrenamiento.

Rutina Día1

Pecho
•Press de banca – 3 series, 6-10 reps
•Apertura con mancuernas - 2 series, 6-10 reps
•Press de banca inclinado – 3 series, 6-10 reps
•Cruce de poleas – 2 series, 10-12 reps
•Pullovercon mancuerna - 2 series, 10-12 reps

Biceps
•Curl con barra – 3 series, 6-10 reps
•Curl sentado – 2 series, 6-10 reps
•Curl concentración – 3 series, 6-10 reps

Abs
•Circuito de 20 minutos deabdominales sin parar.

Rutina Día 2

Hombros
•Press de pie tras nuca – 3 series, 6-10 reps
•Press Arnold – 3 series, 6-10 reps
•Elevación lateral en polea – 3 series, 10-12 reps
•Pájaros conmancuernas – 3 series, 10-12 reps

Gemelo
•Elevación talón (de pie) -4 series, 10 reps
•Elevación talón (sentado) – 4 series, 15 reps
•Elevación de gemelos a una pierna (sosteniendo unasmancuernas) – 4 series,12 reps

Antebrazo
•Curl muñeca (antebrazos en las rodillas) – 4 series, 10 reps
•Curl con barra agarre inverso (barra Z) - 4 series, 8 reps

Rutina Día 3

Espalda
•Dominadas –4 series, al fallo
•Remo en polea sentado – 3 series, 6-10 reps
•Remo con mancuernas – 3 series, 6-10 reps
•Peso muerto – 2 series, 15 reps

Triceps
•Fondos en paralelas – 3 series, al fallo•Press de banca agarre cerrado – 2 series, 6-10 reps
•Press Francés – 3 series, 6-10 reps
•Jalones con polea agarre inverso – 2 series, 6-10 repsAbs

Abs
•Circuito de 20 minutos de abdominales...