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FLEXIBILIDAD

-Concepto:

La flexibilidad es la capacidad del músculo para llegar a estirarse sin ser dañado.

-Componentes de la flexibilidad:

* Elasticidad muscular: Es la capacidadde alargamiento de los músculos y de recuperación de la posición inicial.
* Movilidad articular: Grado de movimiento máximo de cada articulación.

-Factores que la condicionan:
* La herencia(genes)
* La edad (a menor edad más flexibilidad)
* El tipo de trabajo habitual (posturas)
* La hora del día (por la mañana es peor que a lo largo del día)
* La temperatura ambiente yla temperatura muscular (a más temperatura, mayor será)
* El grado de cansancio muscular
* El grado de flexibilidad trabajado a lo largo de los años
(por norma general las mujeres suelentener más flexibilidad que los hombres por razones fisiológicas)

-Métodos de entrenamiento de la flexibilidad:

1. El método estático pasivo: Es la forma de trabajar la flexibilidad más utilizada,gracias a su sencillez y mínimo riesgo. El músculo se estira hasta su máximo sin que se produzca dolor. El estiramiento pasivo consiste en colocarse en una posición y mantenerla con ayuda de otra partedel cuerpo, de una asistente o de algún aparato
2. El método estático activo: La eficacia midiendo en tiempo empleado y resultados supera al anterior, pero requiere de mayor esfuerzo y concentración.También aumentan los riesgos. La forma general de trabajo es: se estira un músculo hasta su tope, una vez en esta posición el antagonista intenta recuperar la posición inicial mediante unacontracción isométrica de unos segundos, mientras continua la fuerza, ya de un compañero o del propio sujeto, para buscar un nuevo tope de elongación.
3. El FNP o método de facilitación neuromuscularpropioceptiva: Es la manera más eficaz teniendo en cuenta el tiempo empleado, pero también es la más dificultosa y exigente, además necesita de un profesional o un compañero preparado. Se estira un músculo...