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Ejercicios de fortalecimiento
con la cinta Thera-Band
que fomentan la salud
Los grupos musculares deben cumplir
las exigencias de rendimiento motor
deportivo. Aparte de ello, todos los
grupos poseen una o varias funciones
mecánicas articulares primarias.
El objetivo principal de los presentes
ejercicios es mejorar y entrenar
dichas funciones.
Se pretende crear aquellascondiciones previas que permiten
que la musculatura pueda cumplir
además con las exigencias del
deporte de alto rendimiento.
Para llevar a cabo correctamente el
entrenamiento, no sólo es importante
la estructuración de los ejercicios, sino
también la dosificación de la carga.
Cualquier intensidad de carga da lugar
a un mecanismo de adaptación
específico en la estructura de carga.
Porconsiguiente, el efecto deseado
del entrenamiento depende de la
magnitud de carga elegida. En el
entrenamiento de reforzamiento
dirigido a fomentar la salud, resulta
primordial mejorar la resistencia de la
fuerza e incrementar la musculación,
mientras que resulta más secundario
mejorar la potencia máxima por
aumento de la tasa de reclutamiento
de las unidades motrices.
El aguante o la resistenciade la fuerza
caracterizan la capacidad de la
musculatura de poder ofrecer fuerza
a una intensidad submáxima durante
un período prolongado de tiempo.
Esta exigencia a nuestra musculatura
esquelética supone la mayor parte de
nuestra motricidad cotidiana. Como,
aparte de la capacidad de

metabolismo anaeróbico, la resistencia
de la fuerza depende, en gran
medida, del nivel máximo de fuerzade la musculatura cargada, resulta
muy importante fomentar esta calidad
de fuerza; por este motivo, se
propone un determinado número
de repeticiones.
Entre 12 y 15 repeticiones
corresponden a alrededor del 60%
del rendimiento de fuerza muscular
máxima y fomentan principalmente la
musculación que, a medio plazo, se
manifiesta en un engrosamiento del
diámetro muscular.
El número derepeticiones entre
15 y 30 corresponde a alrededor del
40% de la fuerza muscular máxima
y favorece primariamente la
resistencia muscular.
Cuando se trata de 30 o más
repeticiones, la intensidad de carga
ya no es suficientemente elevada
como para desencadenar
mecanismos que fomenten la fuerza.
Sin embargo, no basta con la
determinación del número de
repeticiones para alcanzar la mejoradeseada del rendimiento.
Otro parámetro importante del
entrenamiento es la medida de
carga, con la que se define el número
de series que se realiza en un
ejercicio individual.
Por lo tanto, aparte de la intensidad
de carga, también la duración de la
misma adquiere una gran importancia.
En el entrenamiento de una serie, la
duración de la carga es demasiado
corta como para conseguir una5

Ejercicios de fortalecimiento
Carga (g)

Tracción (%)

cinta, puede seleccionarse una carga
justa y específica de músculos
individuales o de grupos musculares.
A pesar de ello, todos los ejercicios
también son adecuados para un
entrenamiento de la fuerza centrado
en el alto rendimiento físico. Esto es
gracias a las múltiples posibilidades
de aplicación y adaptación. Inclusotras muchos años de experiencia
práctica con la cinta Thera-Band, nos
siguen sorprendiendo las
posibilidades de estimulación selectiva
de un músculo individual o de un
grupo muscular. Por este motivo,
tanto fisioterapeutas, preparadores
físicos, como entrenadores
deportivos, con un concepto analítico
y funcional, disponen de múltiples
variantes de ejercicios terapéuticos
o específicos paraun determinado
deporte.
En los diferentes ejercicios, se indica
el grado de resistencia recomendado

de la cinta, es decir, el color de la
cinta Thera-Band. En general, es
aconsejable entrenar con cintas de
color negro, azul y verde. En la figura
2 se representa el desarrollo de
resistencia casi lineal que es
adecuado para el entrenamiento
de la musculatura.
Las cintas de nailon...