holistica







INDICE

INTRODCCION 3
PRINCIPIOS QUE SUSTENTAN LA RELAJACION 4
AMBIENTACION PARA LA RELAJACION 5
METODOS DE RELAJACION PARA RESPIRACION 7
LA MEDITACION COMO TECNICA RELAJACION. 8APLIACION DE LA TERAPEUTCA DE RELAJACION 9
CONCLUSIONES 10

INTRDUCCION

El presente trabajo habla sobre los diferentes tipos de relajación y respiración que podemos realizar ante una situación desagradable que vivimos día a día. La relajación es un estado de comodidad física y psicología donde laspersonas sienten una sensación placentera.

Existen varias formas para realizar una respiración efectiva la cual nos ayudara controlar estados de ansiedad y enojo, es impórtate conocerlas debido a que nuestro alrededor todo es drástico y se vive de manera acelerada.

OBJETIVOS:
Aplicar técnicas de relajación en nuestra vida propia, familia y comunidades, con la finalidad de reducir niveles detensión, elevando bienestar de las personas.
Desarrollar hábito de meditación equilibrando emociones y pensamientos.


PRINCIPIOS QUE SUSTENTAN A LA RELAJACION.
RELAJARNOS O ESTRESARNOS

La relajación es un estado de los seres humanos que nos permite sentirnos en armonía con las personas y los seres humanos que nos rodean.
Observando la figura del ejercicio sobre el significado de estrés yrelajación, puedo decir que no es sencillo manejar estas emociones , debido a que día a día nuestro entorno esta en cambio constante, habrá circunstancias que desequilibren la armonía entre estado mental, emocional y físico, Sin embargo es importante saber cómo manejar situaciones fuera de control.
Contamos con herramientas extraordinarias de relajación, como la respiración y meditación paramejorar nuestra salud. Las terapias alternativas de salud son también de gran ayuda debido a que llevan sus propósito ver a las personas como un ser único que necesitan expresar sus emociones mediante ejercicio, respiración, meditación.
La relajación se puede utilizar en dos formas: como una herramienta para equilibrar y mantener la salud, logrando la armonía y bienestar.

AUTOCUIDADO
Elaborauna lista de cosas o actividades (mínimo 5 de cada una) que te gustaría realizar y que por múltiples motivos no las has llevado a cabo. Incluye sueños no realizados, manejo de los hijos, dinero, tiempo, actividades laborales o la casa, roles familiares, etc.
Practicar ejercicio.
Vacaciones en la playa.
Controlar a mi hija.
Comprarme ropa.
Construir mi propia casa.

De la lista anterior,identifica las cosas que te estresan y los posibles motivos que se relacionen (puedes considerar lugares, personas, actividades, actitudes, cosas, animales, etc.)
Me estresa no poder construir mi propia casa, debido a que tengo problemas económicos y limitantes para comprar un terreno.
Practicar ejercicio: E n pocas ocasiones tengo oportunidad de ir zumba, pero la mayoría de las ces tengo muy pocotiempo.
Comprarme ropa, me desespero no poder contar dinero suficiente para la adquisición de esta necesidad.
Como ya identificaste algunas situaciones de tu vida, anota en una tabla

URGENTE
IMPORTANTE
PUEDE ESPERAR
Controlar a mi hija
Practicar ejercicio
Construir mi propia casa
Vacaciones en la playa
Comprarme mi casa.

¿Eres adicta al trabajo laboral, doméstico o ambos? Mencionalo que dejas de hacer si tu respuesta es afirmativa.
A ninguno, trato que sea equilibrado.
Anota las actividades o cosas que haces para ti, con el fin de sentirte bien y las que deberías cambiar con el propósito de mejorar tu calidad de vida.
Masajearme los pies.
Periodos de relajación en aromaterapia.
Gritar con mucha euforia.
Bailar sola en mi casa.
Cantar.
Lo que debo de cambiar es...