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TÉCNICAS DE PRE COMPETENCIA PARTE I
Antes que de comiences a leer este tutorial, recuerda que nadie tiene la verdad absoluta en sus manos y esto es simplemente una alternativa, ya que muchos entrenadores y competidores tendrán puntos de vista a favor o en contra, y es que hay una gran verdad cada organismo reacciona diferente a los protocolos de preparación para una competencia.
Éstas sonalguna ...s estrategias que te podrían servir previas a competir:
1.- Nunca Modificar La Dieta
2.- Usar El Espejo, Más Que La Báscula, Para Evaluar Mi Progreso.
3.- Disminuir De Forma Gradual Mi Sodio Mientras Más Cerca Se Encuentre La Presentación ( Cargas – Descargas Y Sobrecarga De Sodio Y Potasio ).
4.-Tomar Hasta 3 Galones De Agua Por Día
5.- Continuar El Entrenamiento Con Intensidad, PeroReduciendo Gradualmente El Número Total De Series Mientras Más Cerca Esté La Presentación Y Poner Mayor Atención En Las Contracciones Para Alcanzar Una Mayor Definición.
6.- Practicar Las Poses Por Lo Menos 15 Minutos Cada Día
7.- Mantenerlo Todo Bajo Control Y Poder Realizar Ajustes Necesarios Sin Realizar Tantos Cambios
Evita seguir una rutina establecida constante, entrena lo que deseescuando estés en el gimnasio hasta sentir tus músculos congestionados.
Algo que debes en consideración es cuántas comidas tu sistema puede ingerir antes de entrenar. Luego de experimentar, descubrirás que después de ingerir tres comidas podrías sentirme satisfecho, en términos de reservas de glucógeno en los músculos.
Esto brinda más energía para entrenar, así como una mejor sensación en tus músculos.En algunos casos, significa que debes entrenar, después de haber consumido 3 ó 4 comidas.
El cardio por lo general se recomienda cuando despiertas realizar ejercicio de cardio con el estómago vacío, consumir tres comidas, entrenar, luego consumo otras tres comidas antes de la segunda sesión de cardio antes de ir a dormir.
Existen muchas personas que entrenan durante la mañana luego de unacomida. Si eso funciona para ti, perfecto.
CARGAS – DESCARGAS Y SOBRECARGA DE SODIO Y POTASIO
La sobrecarga de sodio y potasio es una técnica pre-competición que si es acompañada con la sobrecarga de carbohidratos, produce mejores resultados.
El sodio mantiene los niveles de agua extra-celular, mientras el potasio dentro de la célula, y lo que nos interesa no es deshidratarnos como algunos hacenantes de competir, sino por el contrario acumular la mayor cantidad de agua, siempre y cuando ésta se encuentre dentro de las células musculares, y no de forma subcutánea.
Por otro lado, niveles de sodio bajos, produce que se compense con potasio que sale de las células, equilibrando los niveles de agua extra-celulares pero dejándonos los músculos menos densos...todo esto se puede resolver con unacorrecta manipulación en la carga y descarga sódico - potásica, de la siguiente manera:
Durante la semana previa a la competencia, se deben ingerir cantidades suficientes de sodio, para mantener los niveles de potasio altos; luego, durante los 3 días previos a la competición, se suprime el consumo de sodio y se efectúa el de potasio, esto provocará que baje notoriamente el sodio y agua extracelular, mientras mantenemos estable el nivel de potasio intracelular.
Si se acompaña con la sobrecarga de carbohidratos, tendríamos el siguiente resumen:
Día 1: Mucho Sodio
Día 2: Mucho Sodio
Día 3: Mucho Sodio, No Carbos
Día 4: Mucho Sodio, No Carbos
Día 5: Mucho Sodio, No Carbos
Día 6: Mucho Potasio, Mucho Carbos, Agua Destilada (No Sodio)
Día 7: Mucho Potasio, Mucho Carbos, Agua Destilada(No Sodio)
Día 8: Mucho Potasio, Mucho Carbos, Agua Destilada (No Sodio)
Día 9: Competencia
Asumiendo que el día 9 es la competencia, se deben iniciar las sobrecargas con 8 días de anticipación, de la forma indicada anteriormente.
AGUA DESTILADA
La manipulación realizada con la sobrecarga de sodio y potasio obligará a almacenar el agua destilada que se ingiera a partir del día 6 dentro de...