holoceno

Plan de Alimentación
1500 calorías
Fecha:_________
Peso:__________ Talla:________
Diagnostico nutricional:_____________
Alimento
Porción
Alimento
Porción
Cereales
4
frutas
3
VerdurasG
2
Carnes Bg
2
Verduras LC
2
aceites
1
Lácteos BG
3
Alm. Ricos. Lip
1
Consuma los siguientes alimentos al día.
Cereales, papas, legumbres
Consumir_4_porciones al día.
1 porciónequivale a:
3/4 taza de arroz cocido.
3/4 taza de fideos cocidos (integrales al dente).
3/4 taza de choclo, habas y alverjas.
1 taza de porotos, lentejas o garbanzos cocidos.
1/2 marraqueta ohallulla.
2 rebanadas de pan de molde integral.
3 rebanadas de molde blanco.
6 unidades de galletas de agua, soda o integrales.
1/4 taza de maicena, sémola o chuño.
1/2 taza de avena
1 papa regularcocida (NO FRITA)

Frutas Consumir_3_ porciones al día.
1 porción equivale a:
3 ciruelas
2 kiwis chicos
½ plátano
3 damascos
1 manzana chica
1 taza de frutilla
1 durazno mediano
1 naranjaregular
1 taza de melón
10 granos de uva
1 pera chica
1 taza de sandia
1 pepino regular
¼ chirimoya
15 cerezas
1 membrillo chico
1 caqui chico
1 taza de frambuesa

Verduras consumalibre: acelga cruda, achicoria, apio, espinaca cruda, lechuga, pimentón, repollo, zapallo italiano crudo.

Verduras Consuma_2_porciones al día.

1 porción equivale a:
½ taza de acelga cocida.
1 tazade coliflor
1 taza de zanahorias cocida
1 alcachofa chica
¾ de champiñones
1 taza de zapallo italiano
½ taza de betarraga
½ taza de espinaca
1 tomate regular
1 taza de brócoli
3/4 taza deporotos verdes
½ taza de zapallo.
¾ taza de cebolla
½ taza zanahoria cruda
5 unid. esparrago


Carnes bajas en grasa Consuma_2_porciones al día:
1 porción equivale a:
Carnes del tamaño dela palma de la mano
Porta negra, rosada, asiento, molida 3%grasa, pollo cocido
Pescado apeox.80 grs.
Un filete
Jurel, merluza, corvina, congrio, lenguado atún en agua 3/4de taza, reineta
huevo...