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TABLA DE ESTIRAMIENTOS

Escoliosis

TABLA DE ESTIRAMIENTOS
Siga las siguientes instrucciones para realizar estos ejercicios:
• Inicie todos los ejercicios sentado en una silla. Losejercicios deben hacerse de forma lenta y
controlada hasta el final del movimiento, donde debe notar el estiramiento del músculo.
• La posición se mantiene de 5 a 10 ciclos respiratorios. La respiracióndebe ser lenta y profunda.
El tiempo empleado en soltar el aire debe ser mayor que para tomarlo: Inspirar… - Espirar…
• Deshaga la postura pausadamente y tomando aire.

4. Escoliosis
Siga lassiguientes instrucciones para realizar estos ejercicios:

1 > Posición
cuadrúpeda, realizamos un
movimiento de extensión de cadera y rodilla.

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Mantenemos la posición durante 20-30
segundos yluego volvemos a la posición de
partida descansando otros 20-30 segundos.
Realizamos 10-15 repeticiones, al menos
una vez al día.

• Extensión del miembro inferior derecho para una
escoliosislumbar izquierda.
• Extensión del miembro inferior izquierdo para una
escoliosis lumbar derecha.

2 > Posición
cuadrúpeda, realizamos un
movimiento de elevación del brazo con el

2

codoestirado. Mantenemos la posición
durante 20-30 segundos y luego volvemos a
la posición de partida descansando otros 2030 segundos. Realizamos 10-15 repeticiones,
al menos una vez al día.

• Elevación delmiembro superior derecho para una
escoliosis dorsal izquierda.
• Elevación del miembro superior izquierdo para una
escoliosis dorsal derecha.

2

TABLA DE ESTIRAMIENTOS
Siga las siguientesinstrucciones para realizar estos ejercicios:
• Inicie todos los ejercicios sentado en una silla. Los ejercicios deben hacerse de forma lenta y
controlada hasta el final del movimiento, donde debenotar el estiramiento del músculo.
• La posición se mantiene de 5 a 10 ciclos respiratorios. La respiración debe ser lenta y profunda.
El tiempo empleado en soltar el aire debe ser mayor que para...