Hombro ejercicios
Páginas: 2 (277 palabras)
Publicado: 9 de junio de 2011
PROGRAMAS DE EJERCICIOS para Hombro
Rotación externa con banda elástica
De perfil del lado no afectado. Con una toalla entre el cuerpo y el brazo y el codoflexionado 90º. Tirar de la banda hacia fuera unos 45º. Mantener 5 segundos y volver a la posición inicial. Series: 1 Repeticiones: 10
Rotación interna con bandaelástica
De perfil del lado afectado. Con una toalla entre el cuerpo y el brazo y el codo flexionado 90º. Tirar de la banda hacia dentro unos 45º. Mantener 5 segundosy volver a la posición inicial. Series: 1 Repeticiones: 10
Pulsiones en silla
Pies apoyados en el suelo y las manos en los reposabrazos. Elevar el cuerpolentamente estirando los codos. Mantener 3 segundos y volver a la posisición inicial. Series: 1 Repeticiones: 10
Más información en http://www.sermef.es
Página 1 PROGRAMAS DE EJERCICIOS para Hombro
Flexiones en pared
Manos apoyadas en la pared a la altura de los hombros. Llevar el peso del cuerpo hacia las manos sinmover los pies del suelo. Mantener 3 segundos y volver a la posición inicial. Series: 1 Repeticiones: 10
Estiramiento capsular anterior
Frente a un rincón con laspalmas de las manos sobre ambas paredes, a la altura de los hombros. Aproximar el pecho al rincón hasta notar tirantez en el pecho y cara anterior del hombro.Mantener la posición 20-30 segundos. Series: 1 Repeticiones: 4
Estiramiento capsular posterior
Realizar una flexión de 90º de hombro y posar la mano del ladoafectado sobre el hombro sano. Con la otra mano empujar el codo hacia atrás. Series: 1 Repeticiones: 4
Más información en http://www.sermef.es
Página 2
Rotación externa con banda elástica
De perfil del lado no afectado. Con una toalla entre el cuerpo y el brazo y el codoflexionado 90º. Tirar de la banda hacia fuera unos 45º. Mantener 5 segundos y volver a la posición inicial. Series: 1 Repeticiones: 10
Rotación interna con bandaelástica
De perfil del lado afectado. Con una toalla entre el cuerpo y el brazo y el codo flexionado 90º. Tirar de la banda hacia dentro unos 45º. Mantener 5 segundosy volver a la posición inicial. Series: 1 Repeticiones: 10
Pulsiones en silla
Pies apoyados en el suelo y las manos en los reposabrazos. Elevar el cuerpolentamente estirando los codos. Mantener 3 segundos y volver a la posisición inicial. Series: 1 Repeticiones: 10
Más información en http://www.sermef.es
Página 1 PROGRAMAS DE EJERCICIOS para Hombro
Flexiones en pared
Manos apoyadas en la pared a la altura de los hombros. Llevar el peso del cuerpo hacia las manos sinmover los pies del suelo. Mantener 3 segundos y volver a la posición inicial. Series: 1 Repeticiones: 10
Estiramiento capsular anterior
Frente a un rincón con laspalmas de las manos sobre ambas paredes, a la altura de los hombros. Aproximar el pecho al rincón hasta notar tirantez en el pecho y cara anterior del hombro.Mantener la posición 20-30 segundos. Series: 1 Repeticiones: 4
Estiramiento capsular posterior
Realizar una flexión de 90º de hombro y posar la mano del ladoafectado sobre el hombro sano. Con la otra mano empujar el codo hacia atrás. Series: 1 Repeticiones: 4
Más información en http://www.sermef.es
Página 2
Leer documento completo
Regístrate para leer el documento completo.