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Respiración y relajación, procesos importantes en la etapa del embarazo

Hay múltiples técnicas de respiración y relajación que toda embarazada debe y puede utilizar. Los beneficios seven cuando el embarazo alcanza los 6 meses y ha logrado cierto grado de habilidad en cuestiones de relajación y puedes solventar los típicos problemas que toda embarazada padece como dolores oadormecimientos.
Más allá de los beneficios naturales de una buena respiración para todos nosotros, en el caso de las embarazadas, realizar ejercicios respiratorios durante el embarazo adquiere vitalimportancia. Por supuesto, por una parte porque oxigenará más su sangre y su organismo en forma global (y ese beneficio llega sin duda al bebé), y por otra porque de ellos dependerá cómo lleve adelante sutrabajo de parto.

Para trabajar la respiración se utilizan común mente tres técnicas, en las cuales se trabaja la respiración abdominal, tipo jadeo y torácica.

Estas consisten en:
Respiraciónabdominal: Es muy importante; esta será la respiración que debes realizar cuando se presenten las contracciones fuertes. Al aspirar aire debes llegar al nivel en que el abdomen se expande al aspiraraire. Primero se llenan los pulmones y acto seguido debes sentir u “obligar” a tu abdomen a que se “infle”. Exhala lentamente por la boca.

Reparación tipo jadeo: Deberás hacerla muchas veces duranteel largo período de dilatación. El mismo nombre (jadeo) te indica que es una respiración más bien a nivel superior, rápida y entrecortada. Es muy útil para controlar los intervalos entre cada pujo.Respiración torácica: Será fundamental en el preciso momento de pujar fuerte e intentar expulsar el feto. Se trata de inspiraciones profundas pero cortas a nivel del tórax solamente. Antes de expulsarel aire contrae suavemente los músculos abdominales (los que usarás al momento de la expulsión); cuando llegue el momento que no puedas contener la respiración, suelta el aire y relájate.

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