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MENTE, TERAPIA Y SALUD
TRASTORNO DE ESTRÉS POSTRAUMÁTICO (II)
Dirigido a las victimas de la tragedia de Amuay (25-08-2012)

Dr. Carlos Delgado
Psiquiatra- Psicoterapeuta


El primer paso para lograr superar un trastorno psiquiátrico es aceptar su presencia y causa de sufrimiento. Luego se requiere del esfuerzo necesario, en tiempo e intensidad, para vencer losobstáculos: las resistencias que se oponen al establecimiento definitivo de la mejoría.
Sabemos que vivir una experiencia traumática contribuye a que se desencadene toda una serie de cambios que nos generan problemas.
En el caso del Trastorno de Estrés Postraumático los cambios básicos son (Ver partes I y II):
1. Se eleva nuestra activación fisiológica porque el cuerpo espera aún unaexperiencia amenazante. El organismo se defiende estando en estado de alerta.
2. Nos invaden pensamientos intrusivos, molestosos y repetidos sobre el trauma porque la mente está intentando procesar lo que ocurrió.
3. Tendemos a evitar los pensamientos y sentimientos relacionados con el trauma porque se quiere detener el malestar experimentando. Creemos que evitando conseguimos sufrir menos y que el“olvido” y el paso del tiempo conseguirán que superemos todo.
4. Pensamos que enfrentándonos con la experiencia vivida sólo conseguiremos sufrir de nuevo. Por eso tendemos a evitar todo aquello que nos recuerda la situación traumática.
5. Sentimos una apatía frente al futuro y nos cuesta hacer planes, ilusionarnos. Parece como si la vida nos enseñara que no vale la pena tener metas, cualquierdesafortunado acontecimiento la deshace. Tenemos la sensación que escribió el poeta: “mi vida es un erial”: flor que toco se deshoja; que en mi camino fatal alguien va sembrando el mal para que yo lo recoja (Rima 60 de Gustavo Adolfo Bécquer).
Contra esto podemos luchas y vencer. Vamos a ver las principales técnicas que, guiadas por un buen terapeuta, nos puede ayudar en ese cambio(Carmen Sosa):
Aprender a relajarse: Nuestro cuerpo está demasiado activado y, a la vez, pasa por momentos de cansancio fuerte apatía y enlentecimiento. Tenemos que conseguir equilibrar nuestras funciones psicofisiológicas. Este reequilibrio nos ayudará también en funciones como el sueño, el apetito e incluso, nuestra respuesta sexual.
Tres técnicas ayudan a este reequilibrio: la correctarespiración, la relajación progresiva y las técnicas breves de relajación.
Nuestra respiración está en función de muchas cosas: la tarea que estamos desarrollando en ese momento (estado de reposo frente a una fuerte actividad), nuestra situación física (estar congestionado o no) y también nuestro estado de ánimo. Por ejemplo, pensemos en una persona que está enfadada discutiendo con otrapersona, siente rabia e ira, ¿Cómo será su respiración? Su ritmo respiratorio será rápido, entrecortado y poco profundo, es decir, muy frecuente y poco intenso. ¿Y una persona asustada? Pues será muy similar a una persona con rabia. ¿Una persona triste? Probablemente tendrá una respiración lenta e insuficiente. Cuando estamos serenos y sentimos tranquilidad, nuestra respiración essuave y profunda. Es bueno saber que el control de nuestra respiración también puede influir en nuestras emociones y estado de ánimo, es decir, que existe una relación transaccional donde lo uno influye en lo otro y viceversa. Cuando nos sentimos bien respiramos bien y respirar bien podemos hacer que nos sintamos mejor. Tú terapeuta te enseñara cómo mejorar tu respiración, pero básicamente setrata de lo siguiente:
1. El primer paso para el aprendizaje de una respiración correcta será el darnos cuenta de cómo respiramos habitualmente. Para ello, nos recostamos lo más confortablemente posible, situando una mano encima de nuestro pecho y la otra encima de nuestro abdomen. Ahora fíjate en tu respiración y observa el lugar del cuerpo que sube y baja cada vez que inspiras...