horario comida

Primera comida – 08:00 AM
Una taza de leche
Cereales integrales o copos de avena
Un puño de frutos secos
Un trozo de requesón o dos huevos
1 pieza de fruta
Segunda comida – 10:00 AM
Una rebanadade pan de centeno
Jamón de pavo cocido
Un puñado de almendras
Tercera comida – 12: 00 IM
Un vaso de leche con dos cucharadas de proteína en polvo
Cuarta comida – 02:00 PM
Ensalada pequeña conaceite de oliva
Un plato de legumbres
Un trozo de carne roja
Un kiwi
Quinta comida – 05:00 PM
Un vaso de leche con dos cucharadas de proteína en polvo
Sexta comida – 07:00 PM
Una rebanada de pan decenteno
Jamón de pavo cocido o requesón
Séptima comida – 09:00 PM, después de entrenar
Un batido de proteína y carbohidratos hecho con agua
Octava comida – 10:00 PM
Un plato de verduras al vapor
Untrozo de salmón, caballa o atún
Un aguacate
Novena comida, antes de dormir
Un vaso de leche


COMIDA 1
Desayuno (Todo molido)



HC

300 ml. zumo de naranja.



26,7

250 gr. yogur desnatadonatural.



10,0

250 gr. clara de huevo.



1,7

100 gr. muesli.



59,3

10 gr. yema de huevo.



0,0





98






COMIDA 2
Media Mañana (Todomolido)



HC

2 scoops de proteína de suero de lecheaislada



0,0

10 gr. aceite de oliva.



0,0

125 gr. arroz.



102,0





102






COMIDA 3
Almuerzo



HC

125 gr. pasta



88,3

150 gr pollo sin piel/pavo



0,0

10 gr. aceite de oliva.0,0

100 gr. platano.



20,8





109






COMIDA 4
Merienda 1 – Pre-entreno



HC

200 gr pan blanco



104,4

250 gr. clara de huevo



1,7

20 gr. yema de huevo.



0,1





106






COMIDA5
Merienda 2 – Post-entreno



HC

1 scoop de proteína de suero de leche aislada.



0,0

100 gr. platano.



20,8

400 gr. leche de vaca semidesnatada.



19,2

5 gr. aceite de oliva virgen.0,0

100 gramos de cereales hidrolizados.



74,0





114






COMIDA 6
Cena



HC

150 gr. atun al natural/200 pavo-pollo



0,0

130 gr. arroz.



106,1

10 gr. aceite de oliva virgen.



0,0...