horario de buena salud

Plan de ejercicio de una semana
Lunes
3x6 Flexiones, 3x6 sentadillas con salto, 3x6 flexiones diamante, 3x6 Crunch, 3x6 Tijeras verticales y 20 minutos de caminadora.
Martes
3x1:30Plancha, 3x6 Twist ruso, 3x6 flexiones, 3x6 abdominales bicicleta y 15 minutos de caminadora.
Miércoles
4x7 Flexiones, 4x6 sentadillas con salto, 3x6 Twist ruso, 3x6 tijeras verticales y 30minutos de caminadora
Jueves
3x10 sentadillas, 3x6 Crunch, 3x6 sentadillas búlgara (4 por cada pierna), 3x6 Zancadas y 40 minutos de caminadora.
Viernes
3x6 Flexiones, 3x6 Sentadillas consalto, 3x6 flexiones diamante, 3x6 Crunch, 3x6 Tijeras verticales y 15 minutos de caminadora




Dieta
Para desayunar:
Una pieza de fruta o un jugo de frutas.
Un vaso de lechesemidesnatada, café con leche semidesnatada, café sólo o té.
Cereales o una rebanada de pan integral con mermelada light.
Para almorzar a media mañana:
Un yogur desnatado, una fruta, un jugo naturalo un té.
Para comer:
Ensalada y un filete de ternera o de lomo a la plancha.
Pollo al horno con patatas, pimientos y cebolla.
Arroz blanco con pollo.
Espinacas, coliflor o col hervidacon un poquito de aceite de oliva y vinagre.
Pescado azul o blanco al horno o a la plancha con un poco de ensalada.
Un plato de pasta con salsa de tomate casera.
Un plato de legumbrescocinado con muy pocas grasas (garbanzos, lentejas, alubias…).
Toma solo una rebanada de pan y de postre, fruta o un zumo natural.
Para merendar:
Un yogur desnatado, una fruta, leche desnatadacon cereales, un zumo natural o un té.
Para cenar:
Verduras cocidas.
Pavo o pechuga de pollo a la plancha (si quieres acompáñala con una ensalada de lechuga, tomate y cebolla).
Unatortilla francesa o dos huevos cocidos.
Pescado a la plancha con ensalada de lechuga.
De postre, fruta o un yogur desnatado.
Constantemente tomando agua para completar dos litros al día.