HORMONAS

Una dieta rica en triptófano aumenta la producción de melatonina, una hormona que ayuda a reducir el tiempo necesario para conciliar el sueño
Melatonina: qué es y qué propiedades tiene
La melatonina es una hormona que el organismo humano produce a distintos niveles, sobre todo, en la glándula pineal del cerebro durante la fase oscura del día. Sus funciones biológicas son diversas, pero muyespecíficas:
Favorece la propensión a un sueño reparador, al regular el ritmo circadiano.
Actúa sobre las funciones de la retina.
Controla el crecimiento tumoral.
Participa en la liberación de radicales libres, en la regulación de la tensión arterial, etc.
Dado que se distribuye por todo el cuerpo, su acción se extiende a la mayoría de los órganos del cuerpo humano. Su capacidad para"resincronizar" los ritmos circadianos de sueño y vigilia, y favorecer así un sueño reparador

La melatonina es una hormona producida por la glándula pineal del cerebro durante la fase oscura del día

Sobre su uso como complemento dietético, la opinión científica de laAgencia Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) destaca que hay evidencia que relaciona el consumo de la melatonina con la reducción deltiempo que se precisa para conciliar el sueño.

No obstante, para lograr una mayor eficacia en el tratamiento, es importante controlar las condiciones ambientales del sueño y establecer unas rutinas de descanso: desde la hora de la cena y de acostarse, hasta la lectura previa, la luz tenue o el ambiente fresco y agradable.

¿Existen alimentos ricos en melatonina?
La melatonina es una moléculaque se sintetiza a partir del aminoácido triptófano. En fases previas, el triptófano se transforma en serotonina (5-hidroxitriptamina) por complejas vías metabólicas, un neurotransmisor conocido también como "hormona del humor o de la felicidad" y relacionado con el sueño saludable.
La concentración de serotonina en el cerebro es proporcional a la concentración de triptófano en el plasma y elcerebro. A su vez, la serotonina se convierte en la molécula N-acetilserotonina, precursora de la melatonina. Por ello es importante que la dieta sea fuente de triptófano, para que el organismo, de manera natural, pueda sintetizar las cantidades idóneas de serotonina y de melatonina. Son alimentos ricos en triptófano:
Huevos.
Pescados.
Legumbres (soja).
Frutos secos.
Frutas (plátano, piña,aguacate).

Lenteja, garbanzo , mani , trigo, avena, maiz , habas, guisantes, almendras , fresa , palta , papaya, mango, naranja , melocoton, manzana, espinaca , esparrago, coliflor, colez , calabasa, apio, papa , cebollas, ajos, lechuga, tomate, pepino, zanahoria, semilla de girasol

La pregnenolona es un precursor de las hormonas esteroidales (materia prima). Se elabora naturalmente partir delcolesterol LDL, para obtener pregnenolona, necesitamos cantidades adecuadas de colesterol LDL, más otros nutrientes, incluyendo vitamina A, de la glándula tiroides, cobre, y enzimas. Si alguno de estos no son suficientes, tendrá una deficiencia de la pregnenolona. En las plantas la  pregnenolona se puede obtener del ñame silvestre, no Dioscorea (también llamado Cabeza de negro), que se confunde conel ñame, se encuentra en supermercados, y de la soja, pero, el ñame silvestre debe ser convertido en pregnenolona en un laboratorio farmacéutico.

En una persona sana, la conversión del colesterol en pregnenolona se produce dentro de la mitocondria, apodada “el pulmón de la célula” debido a su papel en la respiración celular. Una vez producida, la pregnenolona sale de la mitocondria. Tanto laprogesterona natural y la pregnenolona estimulan su propia síntesis de modo que si usted las toma, la capacidad del cuerpo para sintetizar no es suprimida. A veces, a corto plazo la terapia restaura la capacidad del organismo para producir cantidades adecuadas, a pesar de que el Dr. Peat dice que esto no está tan claramente establecido con la pregnenolona como en el caso de la progesterona. Por...