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Principios científicos de la actividad física
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Por la Prof. Diana Bustamante
 
Los principios de la actividad física son reglas generales extraídas de ciencias biológicas y pedagógicas, que se han de tener en cuenta para la estructura del proceso de entrenamiento. Su aplicación en nuestras clases dependerá del conocimiento y dominio que tiene el profesor de cada uno de ellos,lo que facilitará la selección de los contenidos, medios, métodos y formas de organizar la clase.
Principio del estímulo eficaz de carga
El estímulo de entrenamiento debe superar un cierto umbral de intensidad para poder iniciar una reacción de adaptación, es decir, para obtener un efecto en el entrenamiento.
Existe una regla de niveles de estímulo que diferencia entre estímulos inferiores alumbral (no tienen efecto) y superiores al mismo, que pueden ser débiles (mantienen el nivel funcional), fuertes (inician cambios fisiológicos y anatómicos) o demasiado fuertes (resultan nocivos). El umbral del estimulo depende del nivel de rendimiento del deportista.
Ej.: para el entrenamiento de la resistencia aeróbica se considera como umbral la implicación del 50% del rendimiento máximocardiovascular.
Principio del incremento progresivo de las cargas
La mejoría del rendimiento del individuo se relaciona con un aumento progresivo de la carga, principalmente en los iniciantes. Cuando la carga del entrenamiento se mantiene igual durante un espacio largo de tiempo, el organismo se adaptará de forma que los mismos estímulos no actúen por encima del umbral llegando incluso a ser inferioresal mismo. La reacción del organismo al estímulo es muy rápida, pero a medida que el alumno mejora su nivel de performance, esta reacción al estímulo se torna más lenta.
Existe una trayectoria parabólica (no lineal) de la adaptación biológica debido a que el organismo reacciona poco cuando se encuentra en un nivel elevado de adaptación.
Principio de variabilidad
La variación de los estímulos decarga también tiene relevante influencia en el incremento del rendimiento y se debe enfocar a nivel practico no sólo a cambios en la intensidad (carga) sino que también a la alternancia de los contenidos y métodos de entrenamiento. En el ámbito de nuestras clases implica trabajar el mismo objetivo dentro de las diferentes posibilidades (circuito, modelo tradicional, etc.)
Principio de repeticióny continuidad
Para alcanzar una adaptación óptima se debe emplear repetidamente la misma carga ya que el organismo ha de pasar por una serie de modificaciones de sistemas funcionales antes de llegar a una adaptación estable. La adaptación definitiva sólo se alcanza cuando, además del enriquecimiento de sustratos (productos ricos en energía), se hayan producido cambios también en otros sistemasfuncionales (ej. : sistema enzimático, sistema hormonal) y ante todo cuando se haya adaptado el sistema nervioso central como órgano director (necesita meses para lograr la adaptación).
Principio de concientización
Este principio parte del supuesto de que la actividad, cuando se realiza conscientemente permite obtener más beneficios en la medida en que el alumno trata de canalizar los esfuerzospara su real objetivo.
Imaginando, por ejemplo, una clase de aeróbica donde todos los alumnos simplemente respetan los movimientos indicados por el profesor, sin saber porque al final están cansados o con posibles índices de fatiga muscular, seria mucho más provechoso para ese alumno si supiese medir, por ejemplo, su frecuencia cardiaca.
Algunos científicos deportivos presentan resultadospositivos respecto de esto. Schamolinsky (1977) afirma que los alumnos y sus orientadores deben hacer real el principio de concientización dialogando sobre los medios, métodos de evaluación y sobre todo el proceso de planificación de actividades, para que a partir de esta concientización el proceso de entrenamiento se torne más eficaz.
Principio de salud
El individuo que realiza actividad física...