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Ejercicios para la espalda
Sumario
Introducción
El dolor de espalda es uno de los problemas médicos más comunes en los Estados
Unidos. Afecta a la mayoría de las personas por lo menos una vez en el curso de sus
vidas.
Si el dolor de espalda no se toma en serio, éste puede
durar mucho tiempo y puede llegar a incapacitarle.
Este sumario le indica algunos ejercicios de espalda queusted puede hacer como también le explica las causas
más comunes del dolor de espalda y le proporciona
consejos para prevenir lesiones. Además, el sumario
describe los beneficios de los ejercicios para la espalda y
le ofrece consejos para hacerlos sin lesionarse. Usted
aprenderá 12 ejercicios especiales para la espalda.
Dolor de espalda
La causa más común del dolor de espalda es un espasmoo contracción muscular. Un
movimiento brusco e inesperado puede causarle un espasmo muscular severo. El
espasmo muscular hace que la espalda se entumezca y esto puede causar un dolor
severo.
Un espasmo muscular puede ocurrir después de agacharse o al
hacer un movimiento giratorio. Podría ocurrir después de un
estornudo o después de toser. Un movimiento tan sencillo como el
de agacharse paraatarse los cordones de los zapatos o el girar la
espalda para mirar en otra dirección puede causarle también un
espasmo. Los espasmos musculares también pueden ocurrir al
levantar incorrectamente un objeto pesado.
Un dolor de espalda que dura por mucho tiempo puede ser el resultado de un
accidente que haya causado una lesión en la espalda.
Este documento es para uso informativo y no se debeusar como sustituto de consejo de un médico o proveedor de salud profesional o como
recomendación para cualquier plan de tratamiento particular. Como cualquier material impreso, puede volverse inexacto con el tiempo. Es importante
que usted dependa del consejo de un médico o proveedor de salud profesional para el tratamiento de su condición particular.
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Last reviewed: 12/16/2010

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Prevención
La mejor manera de prevenir el dolor de espalda es hacer ejercicios para la espalda
regularmente. Se recomienda que usted haga ejercicios de estiramiento para
fortalecer y estirar la espalda por lo menos dos o tres veces por semana.
Otra manera eficaz de prevenir el dolor de espalda y el dolor de pierna esutilizar
buenas técnicas de postura para la espalda en casa y en el trabajo. Adopte una buena
postura siempre mientras esté sentado o de pie.
Trate de no doblar la espalda. Doble las rodillas o la cadera para levantar objetos,
atarse los cordones de los zapatos, ponerse los calcetines o los pantalones.
Bajar de peso y evitar accidentes también puede prevenir el dolor de espalda.
Beneficios delejercicio
El hacer ejercicio para los músculos de la espalda durante 15 minutos al día, 3 veces
por semana tiene tres beneficios principales:
• Fortalece los músculos de la espalda, cuello y hombros, lo que hace que las
lesiones de la espalda sean menos frecuentes.
• Permite que los músculos de la espalda se vuelvan más flexibles, aumentando
la amplitud de movimiento y la resistencia.
•Relaja la espalda y disminuye el dolor.
Consejos para hacer ejercicio
Antes de empezar un programa de ejercicios para la espalda,
hable con su médico. Especialmente si usted ha tenido un
accidente o si tiene antecedentes de problemas de la espalda.
Estire el cuerpo poco a poco y evite movimientos bruscos o
repentinos. Ponga atención a sus músculos al estirarse. Una
vez que se ha estirado lomás que pueda, manténgase en esa
posición por 5 segundos y lentamente vuelva a la posición
original. Respire lenta y profundamente cuando haga ejercicio.

Este documento es para uso informativo y no se debe usar como sustituto de consejo de un médico o proveedor de salud profesional o como
recomendación para cualquier plan de tratamiento particular. Como cualquier material impreso, puede...