Huesos Y Otras Cosas

Páginas: 3 (651 palabras) Publicado: 10 de febrero de 2013
http://es.wikihow.com/hacer-abdominales Hacer abdominales es la manera más rápida de fortalecer los músculosabdominales. Sin embargo, deben ser hechas adecuadamente para evitar la posibilidad de lesiones en tu espina dorsal y en los músculos del cuello y la cabeza. El objetivo de hacer abdominales es usar la regiónabdominal (los abdominales), por lo tanto, debes poner mucha atención para asegurarte de que no estas compensando el movimiento al usar otras partes de tu cuerpo al hacer abdominales, ya que estodisminuye la efectividad del ejercicio y puede causar lesiones a tu cuerpo. No es tan difícil como suena. Siempre, siempre concéntrate en el área abdominal y ya casi lo tienes todo controlado.1.Acuéstate en tu espalda en el piso. Dobla tus rodillas y pon laplanta de tus pies y talones en el piso. 2. Pontus manos en los hombros opuestos, a manera de que tus brazos estén cruzados en tu pecho, o atrás de tu cabeza. Esto te da un punto central para la elevación.3.Aprieta los músculos abdominales suavemente jalando tu ombligo hacia tu espina dorsal. 4.Manteniendo tu talón y los dedos de tus pies tocando elpiso, suave y cuidadosamente levanta tu cabeza primero, y luego levanta tus omoplatos. 5.Mantén la posiciónpor un Segundo. Despacio regresa el torso al piso pero intenta dejarlo ligeramente elevado del piso. Esto significa que no pongas tu espalda en el piso completamente, sino que mantengas un ligero...
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