Huesos

Consejos para mantener los huesos fuertes y sanos

La osteoporosis es una enfermedad que afecta a los huesos; se produce por una disminución del tejido que los forma y tiene como consecuencia eladelgazamiento de los mismos, provocando que sean más frágiles. Se trata de una enfermedad que no produce síntomas; habitualmente, se manifiesta mediante fracturas o la rotura de los huesos con relativafacilidad, después de algún traumatismo o accidente. La osteoporosis es más frecuente en mujeres postmenopáusicas; otros factores, como el déficit de calcio y vitamina D, algunos medicamentos y lavida sedentaria, pueden aumentar el riesgo de padecerla. A continuación, se exponen 6 consejos que pueden ayudar a mantener los huesos fuertes y sanos:
1. Practicar ejercicio regularmente.
Es importanterealizar ejercicios variados y de manera regular. Concretamente, los ejercicios dirigidos a cargar peso moderado y a mejorar la resistencia ayudan a mantener los huesos fuertes. Prácticas como el yoga, el tai chi y el Pilates también pueden ser recomendables para las personas con EM, con el objetivo de aumentar la fuerza, ya que son actividades de bajo impacto que se basan principalmente en latécnica. Por otra parte, los ejercicios dirigidos a trabajar el equilibrio y la coordinación pueden ser muy útiles y recomendables con el fin de evitar caídas, que pueden ser contraproducentes en el casode sufrir osteoporosis. En cualquier caso, es muy importante consultar con un fisioterapeuta para que evalúe las prácticas más adecuadas para cada caso concreto.
 
2. Una alimentación saludable y ricaen calcio.
El calcio es indispensable para mantener la densidad ósea. Además, también repercute en la fortaleza de los dientes y el correcto funcionamiento de los músculos y los nervios. Por lotanto, seguir una dieta con una ingesta adecuada de calcio es vital, especialmente para las personas con EM con una mayor propensión a padecer problemas de huesos. La cantidad diaria de calcio...