Hurdles

Vallas Rápidas
IAAF CECS Level I Lecturers Course

Carrera de aproximación

Objetivo
Maximizar la aceleración hacia la primera valla
Características técnicas
- Ocho pasos a la primera valla (piernade despegue está en la parte delantera de los tacos de
salida).
- La posición erguida del cuerpo se logra antes que en la salida de una carrera de velocidad.
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Ritmode 3-Pasos

Objetivo
Maximizar la velocidad entre vallas.
Características técnicas
- Tres pasos entre vallas (corto – largo- corto).
- Posición alta del cuerpo entre vallas.

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Secuencia Completa

Las carreras de vallas rápidas comprenden dos elementos: CARRERA DE VELOCIDAD entre las
vallas y PASAJE DE LAS MISMAS (que se puede dividir en fases de despegue,pasaje y caida).
- En el elemento velocidad de la carrera el vallista se concentra en aceleraciones repetidas de tres
pasos.
- En el elemento pasaje el vallista minimiza el tiempo en el aire y se preparapara el próximo paso
de carrera.
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Fase de despegue

Objetivo
Establecer una trayectoria que minimice la altura sobre la valla.
Características técnicas
-Posiciónalta del cuerpo para el ataque.
- El impulso es más hacia adelante que hacia arriba. (Correr “hacia" la valla, no saltarla). (1)
- Articulación de la cadera, rodilla y tobillos de la pierna de apoyoestán completamente
extendidas.
- Muslo de la pierna de ataque balancea rápidamente hacia la posición horizontal.

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Fase de Pasaje

Objetivos
To minimizar la pérdida develocidad y el tiempo en el aire.
Características Técnicas
- El despeque se realiza desde lejos enfrente de la valla desde el metararso
(dos tercios del paso total de valla).
- La pierna de ataquedesciende activamente lo más rápido posible .
- La caida es activa y sobre el metatarso (no hay contacto del talón en el
suelo durante el apoyo).

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Fase de Pasaje...