Ideas irracionales de albert ellis

|LAS 11 CREENCIAS IRRACIONALES BÁSICAS DE ALBERT ELLIS |
|Creencia Irracional |Porqué es irracional |Alternativas racionales |
|Idea irracional nº 1: |El exigir ser aprobado por todos es una meta |El individuo no debería intentar |
|"Es unanecesidad extrema para el ser|inalcanzable. |erradicar todos sus deseos de aprobación,|
|humano adulto el ser amado y aprobado|Si se necesita de forma extrema la aprobación|sino las necesidades excesivas de |
|por prácticamente cada persona |siempre se generará una preocupación por el |aprobación o amor. |
|significativa de lasociedad" |cuánto le aceptarán a uno. |El individuo debería buscar más la |
| |Es imposible que uno sea siempre simpático o |aprobación por sus hechos, actividades y |
| |agradable cara a los demás. |comportamientos que "por sí mismo". |
||Aunque uno pudiera alcanzar la aprobación de |El no ser considerado por los demás es |
| |los demás, eso exigirá una enorme cantidad de|algo frustrante pero no horroroso o |
| |esfuerzo y energía. |catastrófico. |
| |El intentarse aprobado por los demás |El individuo debería preguntarse: "¿Qué |
| |generaría un servilismo donde se tendría que |quiero hacer en el curso de mi |
| |abandonar las propias necesidades. |relativamente corta vida?, más que ¿Qué |
| |La incertidumbre de noconseguir la |creo que les gustaría a los demás que |
| |aprobación de los demás generaría un |hiciera? |
| |comportamiento inseguro y molesto perdiéndose|Para conseguir el amor de los demás, una |
| |con ello el interés de los demás.|de las mejores formas es darlo. |
|Idea irracional nº 2: |Ningún ser humano puede ser totalmente |El individuo debe actuar, más que actuar |
|"Para considerarse uno mismo valioso |competente en todos los aspectos o en la |bien. Se debe concentrar más en el |
|se debe ser muy competente, |mayor parte de ellos.|disfrutar del proceso más que del |
|suficiente y capaz de lograr |Intentar tener éxito está bien, pero el |resultado. |
|cualquier cosa en todos los aspectos |exigirse que se debe tener éxito es la mejor |Cuando intenta actuar bien es más para su|
|posibles". |manera de hacerse sentir incompetente e |propiasatisfacción, que para agradar o |
| |incapaz. |ser mejor que los demás. |
| |Forzarse más de la cuenta acarrea estrés y |Debe cuestionarse con frecuencia si está |
| |enfermedades psicosomáticas. |luchando por alcanzar unobjetivo en sí, |
| |El individuo que lucha por el éxito total |o por un objetivo para su propia |
| |está en continua comparación con otros ante |satisfacción. |
| |los que se siente invariablemente inferior. |En la lucha por alcanzar sus objetivos...