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PESAS:
El ejercicio con pesas, ya sea de tonificación o de hipertrofia, puede verse mejorado por pequeños detalles que a menudo pasamos por alto y que al juntarlos todos nos darían un buen empujón en nuestro entrenamiento. Veamos unos cuantos trucos:
* Si eres novato tómatelo con calma, tus músculos no crecerán en un día por pegarte la gran paliza, al contrario pueden lesionarte y apartartedel gym una temporada.

* Entrena un máximo de 3-4 días por semana: a menudo se cae en el error de entrenar todos los días e incluso repetir grupo muscular. Esto puede llevar (sobre todo al inicio) a un sobreentrenamiento que no dejará recuperar a los músculos para adaptarse al entrenamiento y a la larga hará que entrenar no produzca crecimiento o tonificación muscular.
* La base de laalimentación son los hidratos de carbono y no las proteínas: otro error muy común es pensar que cuantas más proteínas se coman más músculo crecerá. Está demostrado que con una cantidad relativamente normal a las proteínas que consumimos a diario es suficiente para el aporte proteíco que el músculo necesita, todo lo demás serán excesos.
* Haz cinco comidas al día, te asegurará que cuentas conreservas para la hora de entrenar. Si tus objetivos son los de ganar peso a base de músculos puedes ampliar a 6 o 7 las comidas diarias.
* Antes de entrenar es muy recomendable consumir una fuente de hidratos de carbonocomplejos para tener un aporte extra de energía en la sesión de entrenamiento. Recuerda el post del plátano para antes de entrenar.
* Durante el entrenamiento o justo antes noes muy adecuado consumir ningún alimento, ya que la sangre se desviaría hacia el aparato digestivo para hacer la digestión y eso resta sangre a los músculos. Sólo debes ingerir agua o bebidas isotónicas durantes el entrenamiento.
* Después del entrenamiento el cuerpo es muy receptivo a captar nutrientes tras el estado de desgaste al que le has sometido. Los expertos recomiendan realizar unacomida de media a una hora después del entrenamiento para reponer energía (hidratos de carbono) y reparar fibras musculares (proteínas).
* Consume proteínas de alto valor biológico: es decir, proteínas que tengan una proporción adecuada de aminoácidos esenciales que tu cuerpo no puede fabricar. Alimentos como el huevo, pescado y carne poseen proteínas de alto valor biológico.

Y recuerda quelo más importante no es tener músculos hasta detrás de las orejas, sino ir poco a poco y que exista una armonía entre el trabajo de los diferentes grupos musculares para no caer en el círculo de las lesiones. Y si complementas el trabajo de pesas con trabajo aeróbico 3-4 veces a la semana mejor que mejor.
SACO:
UNO DOS: El uno dos es una tecnica muy basica, creo que ya la deben conocer, provienedel boxeo ya que Kick boxing es una combinacion entre el Boxeo, patadas, codos y rodillas. 
Nos ponemos en guardia, la parte de adentro de los antebrazos pegada al costado cuerpo y los puños cerrados tapando el menton, las piernas apenas flexionadas y la pierna izquierda va a atras, el pie se pone en forma horizontal. Primero estiramos el brazo izquierdo (golpe) y luego el derecho, esto tieneque ser sucesivo apenas largamos una mano al segundo ya tiene que estar cubriendonos de nuevo. 

GANCHO: Es similar al uno dos pero esta vez la piña no sale recta sino que sale de costado, hay que practicarla mucho ya que si no pegamos con los nudillos prodiamos fracturarnos la muñeca. 

PARALITICA: La paralitica es una patada muy importante en el kick boxing y puede causar mucho dolor anuestros pobres oponentes. Nos ponemos en guardia, pero esta vez en vez de poner el pie izquierdo atras pueden poner el derecho, y tiramos la patada girando todo el cuerpo, lo mas importante es poner todo el peso en el pie de apoyo y girarlo hasta que los dedos queden mirando para atras, lo giramos en conjunto con el cuerpo. La patada siempre tiene que ir de costado y se pega con la canilla. En la...